suche nen Defi Plan!

[Klimmbo]

hi!
Ich suche nen Defi-Plan.
ich hab mir vorgenommen nächsten Monat mit ner Defiphase zu beginnen!
wer kann mir weiterhelfen????

 

[Arafat]

Ich hab weiter unten mal einen zur Kritik gepostet. Meine Erfahrungen mit dem sind ganz gut! Hab ihn aber leicht verändert:
Mo: Rücken/Brust/Bizeps
Mi: Trapez/Lat/Schultern/Trizeps
Fr: Beine:
2 Sätze Ausfallschritt
3 Sätze Beinpresse
2-3 Sätze Ab-+Aducktoren
Waden
2-3 Beinstrecker
2-3 Beinbeuger
20-25 WH