suche nach einem geeigneten trainigsplan

[Jack@Koeln]

das könnte ich für die einzelnen Musklen tuen:

Brust:
Fliegende
Butterfly
LH-Bankdrücken

Rücken:
Kurzhantelrudern
Langhantelrudern

Bein:
Beinstrecken
Beincurls liegend

Schulter:
Kurzhantel Seitheben mit Kehrgriff
Langhanteldrücken
Nackendrücken
Schulterheben mit der Langhantel

Bizeps:
Abgefälschte Curls

Trizeps:
Dips an der Bank
Einarmiges Trizepsdrücken
Schädelzertrümmerer

Bauch:
situps auf schrägbank


mein problem ist jetzt wie ich am effektivsten die übungen miteinander in einer woche verbinde habe lange hin und her überlegt komme aber zu keinem vernünftigen wochenplan. kann mir einer von euch helfen ??

Der Dank des Vaterlandes ist euch garantiert !!

bye