Hallo Leute!
Habe November 2019 angefangen zuhause ein wenig Muskelmasse aufzubauen.
Ernährung passt soweit, versuche immer einen kleinen Kalorienüberschuss zu haben (ingesamt ca. 3300 kcal) und die Menge an zugeführten Protein (~165g) ist auch soweit richtig für mein Körpergewicht. (26 Jahre, ~75kg)
Die ersten Fortschritte wurden auch schon erzielt, zumindest haben mich Personen in meinem Umfeld schon auf die ersten "Gains" angesprochen. Kennt warscheinlich jeder hier, super Gefühl...
Das Problem an dem Ganzen meiner Meinung nach, bzw. was ich gerne noch verbessern würde - ich trainiere zuhause - und ich halte mich nicht wirklich an irgendeinen Trainingsplan da ich noch keinen gefunden habe bei welchen meine verfügbaren Geräte / Stangen eingebaut sind.
Deswegen versuche ich derzeit einfach immer min. 2x in der Woche jede Muskelgruppe mit min. 1 Übung mit 3 Sätzen zu je 8-10 Wiederholungen zum Muskelwachstum zu reizen. Was mir dabei aber nicht gefällt ist das ich mich nach keinen Plan orientiere sondern einfach abarbeite was noch nicht gemacht wurde. Mir ist alles derzeit zu durcheinander ohne klare Struktur. M.m.n sehr uneffizient.
Finde entweder nur Trainingspläne welche mit eigenen Körpergewicht durchgeführt werden OHNE GERÄTE oder direkt welche fürs Gym MIT ALLEN GERÄTEN.
Jetzt denkt man sich vielleicht - "naja warum stellst du dir selber keinen zusammen?" - ich denke hierfür fehlt mir einfach noch das nötige Know-How. Möchte vermeiden das es durch irgendwelche Fehler im Trainingsplan zu Dysbalanzen der einzelnen Muskelgruppen kommt.
Und aus diesem Grund wollte ich mal hier nett anfragen ob mir jemand einen Trainingsplan für Zuhause erstellen kann - am besten im Oberkörper/Unterkörper 2er Split (hätte das gerne getrennt) - mit folgenden Utensilien welche mir zur Verfügung stehen:
Langhantel
SZ-Hantel
2x Kurzhantel
Hantelbank
Curlbank
Gymnastikmatte
Hantelscheiben sind ausreichend in jedem Gewicht verfügbar.
Ich weiß nicht ob es gegen die Forumsregeln ist, aber falls mir jemand einen TOP-Plan zusammenstellen könnte wäre ich auch gerne bereit ein paar Euros als Gegenleistung rüberzusenden.
Falls noch irgendetwas an Infos fehlen sollte bitte Bescheid geben.
Vielen lieben Dank.
Habe November 2019 angefangen zuhause ein wenig Muskelmasse aufzubauen.
Ernährung passt soweit, versuche immer einen kleinen Kalorienüberschuss zu haben (ingesamt ca. 3300 kcal) und die Menge an zugeführten Protein (~165g) ist auch soweit richtig für mein Körpergewicht. (26 Jahre, ~75kg)
Die ersten Fortschritte wurden auch schon erzielt, zumindest haben mich Personen in meinem Umfeld schon auf die ersten "Gains" angesprochen. Kennt warscheinlich jeder hier, super Gefühl...
Das Problem an dem Ganzen meiner Meinung nach, bzw. was ich gerne noch verbessern würde - ich trainiere zuhause - und ich halte mich nicht wirklich an irgendeinen Trainingsplan da ich noch keinen gefunden habe bei welchen meine verfügbaren Geräte / Stangen eingebaut sind.
Deswegen versuche ich derzeit einfach immer min. 2x in der Woche jede Muskelgruppe mit min. 1 Übung mit 3 Sätzen zu je 8-10 Wiederholungen zum Muskelwachstum zu reizen. Was mir dabei aber nicht gefällt ist das ich mich nach keinen Plan orientiere sondern einfach abarbeite was noch nicht gemacht wurde. Mir ist alles derzeit zu durcheinander ohne klare Struktur. M.m.n sehr uneffizient.
Finde entweder nur Trainingspläne welche mit eigenen Körpergewicht durchgeführt werden OHNE GERÄTE oder direkt welche fürs Gym MIT ALLEN GERÄTEN.
Jetzt denkt man sich vielleicht - "naja warum stellst du dir selber keinen zusammen?" - ich denke hierfür fehlt mir einfach noch das nötige Know-How. Möchte vermeiden das es durch irgendwelche Fehler im Trainingsplan zu Dysbalanzen der einzelnen Muskelgruppen kommt.
Und aus diesem Grund wollte ich mal hier nett anfragen ob mir jemand einen Trainingsplan für Zuhause erstellen kann - am besten im Oberkörper/Unterkörper 2er Split (hätte das gerne getrennt) - mit folgenden Utensilien welche mir zur Verfügung stehen:
Langhantel
SZ-Hantel
2x Kurzhantel
Hantelbank
Curlbank
Gymnastikmatte
Hantelscheiben sind ausreichend in jedem Gewicht verfügbar.
Ich weiß nicht ob es gegen die Forumsregeln ist, aber falls mir jemand einen TOP-Plan zusammenstellen könnte wäre ich auch gerne bereit ein paar Euros als Gegenleistung rüberzusenden.
Falls noch irgendetwas an Infos fehlen sollte bitte Bescheid geben.
Vielen lieben Dank.
