Suche Hilfe beim Aufbau der Brustmuskulatur- Trotz Training kein Erfolg

[mbueding]

Hier mein Problem:

Ich bin insgesamt recht gut trainiert, nur die Brustmuskulatur lässt sehr zu wünschen übrig. Dies liegt nicht an meinem Trainingsplan oder der Ausführung der Übungen, sondern viel mehr daran, dass meine Schultern leicht nach vorne stehen und deshalb die meiste Kraft beim Trainieren der Brustmuskulatur aus den Schultern kommt. Das merke ich vor allem daran, dass während und nach dem Training vor allem die Schultermuskulatur erschöpft ist und bei der Brustmuskulatur noch nicht einmal die kleinste Trainingsschwellung enstanden ist. Ein Personal Trainer hat mir vor einiger Zeit geraten vor allem die obere Rückenmuskulatur stärker zu trainieren um die Fehlstellung zu korrigieren. Dies habe ich getan jedoch hat das das Problem mit der Brustmuskulatur auch nicht gelöst.

Ich weiß, das das ein kompliziertes Problem ist, aber vielleicht hat jemand auch mal erfahrung mit sowas gemacht und kann mir Ratschläge geben, wie man so ein Problem in den griff bekommt.

 

[premutos667]

dein problem liegt wohl doch an der ausführung?! wenn du aus den schultern drückst, stimmt wohl irgendwas nicht.

aber poste auch mal deinen gesamten plan? wie lange trainierst du? Größe, Gewicht, etc... alle relevanten daten. auch deine ernährung evtl.

 

[dancer123]

Ferndiagnostisch stelle ich fest: Es liegt an der Ausführung.

Habe trotz Trainer im Studio und Internet Videos es erst nach 1/2 jahr geschafft alles richtig zu machen beim BD. BD ist auch meine einzige Brustübung (außer bissi Liegestütz) und bin echt zufrieden damit. Brauche keine Obere / untere Brust und was es da noch alles so gibt.

Hatte GLück einen zu erwischen der seit Jahren trainiert und Bankdrücker war - der hat mir viel gehoflen

 

[alne24]

mach doch mal diese Übung für die Brust:


Kurzhantel fliegend:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Dips für Brust:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
oder Butterfly:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

vielleicht kannste auch mit diesen Übungen die Brust gut treffen?

achja zur annmerkung. versuch doch mal an der Multipresse Bankdrücken auszuführen. somit hast du zwar einen vorgegebenen bewegungsbereich aber vielleicht schaffst du es so dich mehr auf die Brust zu konzentrieren und weniger aus der Schulter zu drücken.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/SMBenchPress.html

 

[GamingChamp]

Du sollst auch nicht die Schulter nach vorne drücken lassen.
Zieh die Schulterblätter nach hinten zusammen und dann fang an zu drücken.

Ich versteh nicht wieso ihr immer 1000 Isos braucht, ich mache eine schwere Druckübung (Bankdrücken) und das reicht meiner Brust.

 

[Gast62049]

....Ich versteh nicht wieso ihr immer 1000 Isos braucht, ich mache eine schwere Druckübung (Bankdrücken) und das reicht meiner Brust.

Du hast ja Recht.
Aber wenn Jemand, mit einer Iso, fürs Erste einmal, ein besseres Muskelgefühl hat....
warum nicht?!

lg Ratzfatz

 

[alne24]

wer sagt denn das man 1000 Isos braucht ? das war nur ein vorschlag um die Brust besser zu treffen. Bankdrücken ist halt nicht in 2 Sek zu lernen und wenn er keinen hat der ihm das anständig zeigt wäre das eine Option Bankdrücken gegen eine (1) andere Übung zu ersetzen, bis er jemanden findet der ihm die Technick anständig beibringt.