Suche Hilfe bei erstellung eines Trainingsplanns

[Cologne247]

Hallo!!!!!!!!!!!!

Weil ich mich nicht so sehr mit Trainingsplännen auskenne, hoffe ich das mir jemand helfen kann um meinen Muskelzuwachs zu verbessern.
Ich trainiere seit 4 Monaten intensive in einem 4er Split, aber ich merke das ich nicht die Erfolge habe wie ich gedacht habe.
Ich hänge beim Bankdrücken immer noch bei 60 Kg zum Beispiel.

Ich möchte einen größeren Muskelzuwachs bekommen, weiß aber nicht ganz wie und welcher Trainigsplann dabei am effektivsten wäre für mich.

Ich hoffe jemand kann mir helfen der schon länger dabei ist

 

[emm1]

Hm, sieh dir doch mal den 3er Referenz Split vom Schmied an. Der ist hier recht beliebt.

Ansonsten: wenn du gleich mit einem "intensiven 4er" angefangen hast, könnte es vielleicht sein, daß du deinen Muskeln zwischen den Trainingseinheiten zu wenig Zeit zum Wachsen gelassen hast.

 

[AndyMentzer]

60kg Bankdrücken nach 4 Monaten sind noch vollkommen in grünen Bereich.
Ein intensiver 4er split wie du es nennst, ist für dich als Anfänger vollkommen ungeeignet, du solltest dir lieber einen 2er oder 3er split zu Gemüte führen.

 

[Cologne247]

Danke für Antwort

Danke für die Antwort und für den Tip mit dem Trainingsplann

Werde ihn mal ausprobieren

gibt es noch weitere Tips wie ich an Masse zu legen kann. ernährung usw.



Gruss