Hallo!
Ich bräuchte einen ernährungsplan für die ganze woche (5-6 tage) Ich habe viel über die ketogene Diät gelesen und möchte sie ausprobieren, da ich aber nicht so viel ahnung von den Nährwerten der einzelnen Lebensmittel habe bitte ich um unterstützung.
Der Ernährungsplan soll aus 70% Protein, 10% <kohlehydrate und 20% Fett bestehen. Die gesammtkalorienzahl sollte so zwischen 2500-3000 kaloirien liegen.Der gesamte tagesgehalt an kohlenhydraten sollte max. 30g betragen, denn dies ist der ideale wert um in ketose zu kommen.
Ich mache 3-4mal die woche kraftsport und möchte aber meinen körperfettgehalt von derzeit 18% auf 10% reduzieren.Ausserdem möchte ich definierter werden. Deshalb möchte ich die ketogene Diät ausprobieren, denn ich habe gelesen, dass man damit den körper dazu bringt die körpereigenen fettzellen zur energiegewinnung anzugreifen und sie positiv zu verwerten.
Für eure hilfe bedanke ich mich schon mal im vorraus!!!!!!!!
Danke Andy
Ich bräuchte einen ernährungsplan für die ganze woche (5-6 tage) Ich habe viel über die ketogene Diät gelesen und möchte sie ausprobieren, da ich aber nicht so viel ahnung von den Nährwerten der einzelnen Lebensmittel habe bitte ich um unterstützung.
Der Ernährungsplan soll aus 70% Protein, 10% <kohlehydrate und 20% Fett bestehen. Die gesammtkalorienzahl sollte so zwischen 2500-3000 kaloirien liegen.Der gesamte tagesgehalt an kohlenhydraten sollte max. 30g betragen, denn dies ist der ideale wert um in ketose zu kommen.
Ich mache 3-4mal die woche kraftsport und möchte aber meinen körperfettgehalt von derzeit 18% auf 10% reduzieren.Ausserdem möchte ich definierter werden. Deshalb möchte ich die ketogene Diät ausprobieren, denn ich habe gelesen, dass man damit den körper dazu bringt die körpereigenen fettzellen zur energiegewinnung anzugreifen und sie positiv zu verwerten.
Für eure hilfe bedanke ich mich schon mal im vorraus!!!!!!!!
Danke Andy