Suche einen wirklich guten Plan

[Olli29]

Hallo...

Bin auf der Suche nach einem wirklich guten Ganzkörperplan, der mir bei 3x Training die Woche wirklich was draufpackt, und der wirklich den GANZEN Körper in Anspruch nimmt. Wer kann mir da helfen? Wie sieht es bei den anderen Anfängern aus? Wie sind eure Pläne?

Gruss
Olli

 

[Hadsga]

Hallo,

ich habe mit diesem Plan gute Erfolge gehabt:

MO/MI/FR:

2xKniebeugen oder Kreuzheben
2xBankdrücken oder Schrägbankdrücken
2xKlimmzüge oder LH Rudern
2xNackendrücken
1xWadenheben
1xFrench Press oder Engbankdrücken
1xLH Curl oder KH Curl
Bauch 2x Crunch

(2 Aufwärmsätze mit 50% und 70% deines Trainings machen)

So bearbeitest du de gesammten Körper in einer Einheit. Ich trainiere ihn aber nur 2 mal die woche (MO/DO), weil das bei mir besser angesclagen hat. Würde ich dir auch empfelen. Und was sehr wichtig ist um die Gewichte kontinuierlich steigern zu können ist, das du alle 4-6 Wochen nur einmal die woche trainiest und auch nur einen mechanischen Satz machst(50% deines Trainingsgewichtes).

Hadsga

 

[TENISCH]

Hey es gibt keinen Plan der jedem BB die gleichen, besten Ergebnisse bringt.

Man muss die Pläne ausprobieren und damit experimentieren und schauen, was die Besten Ergebnisse bringt.


Was Hadsga zu guten Ergebnisse führt, kann dir z.B. nur mangelnde bringen
Das ist auch bei jedem Körpertyp verschieden

Das wäre doch Hundseinfach wenn so ein Wunderplan existieren würde.
Leider tut er das nicht und darum ist das eines der grössten Probleme im BB


[Dieser Beitrag wurde von TENISCH am 23.10.2001 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von TENISCH am 23.10.2001 editiert.]