imported_lago
New member
Hallo,
ich trainiere seit mehreren Jahren und mache derzeit seit einem Jahr den Grundlagenplan abwechselnd als GK oder "er Split (wechsle alle paar Monate).
Habe nun eine Frage zum Thema Wiederholungen/Sätze:
Was ich derzeit mache und was mir gut gefällt ist, dass ich zB beim Bankdrücken nach ein paar Aufwärmsätzen 2 Arbeitssätze mit 5 WDH mache (110 kg) und danach einen oder 2 Sätze mit 10 WDH (90 kg).
Das wird auch als heavy/Light system beschrieben und hat den Vorteil dass man gut die Kraft trainiert, aber durch den 10 er Satz auch einen guten Pump bekommt bzw. sich am Ende noch mal richtig auspowern kann.
Das mache ich bis auf Kniebeugen wo ich eher 10-15 WDH trainiere oder Kreuzheben (nur mit 5 WDH) eigentlich für alle Grundübungen so.
Haltet ihr das für sinnvoll oder seid ihr der Meinung, dass es besser wäre mehrwöchige Phasen mit ausschließlich 5 WDH (eher Maxkraft) und Phasen mit ausschließlich 10 WDH (Hypertophie) abzuwechseln?
Oder ist die Frage eher akademisch und es macht keinen großen Unterscheid, solange die Intensität, Ernährung, Regeneration passt.
lg
Alex
ich trainiere seit mehreren Jahren und mache derzeit seit einem Jahr den Grundlagenplan abwechselnd als GK oder "er Split (wechsle alle paar Monate).
Habe nun eine Frage zum Thema Wiederholungen/Sätze:
Was ich derzeit mache und was mir gut gefällt ist, dass ich zB beim Bankdrücken nach ein paar Aufwärmsätzen 2 Arbeitssätze mit 5 WDH mache (110 kg) und danach einen oder 2 Sätze mit 10 WDH (90 kg).
Das wird auch als heavy/Light system beschrieben und hat den Vorteil dass man gut die Kraft trainiert, aber durch den 10 er Satz auch einen guten Pump bekommt bzw. sich am Ende noch mal richtig auspowern kann.
Das mache ich bis auf Kniebeugen wo ich eher 10-15 WDH trainiere oder Kreuzheben (nur mit 5 WDH) eigentlich für alle Grundübungen so.
Haltet ihr das für sinnvoll oder seid ihr der Meinung, dass es besser wäre mehrwöchige Phasen mit ausschließlich 5 WDH (eher Maxkraft) und Phasen mit ausschließlich 10 WDH (Hypertophie) abzuwechseln?
Oder ist die Frage eher akademisch und es macht keinen großen Unterscheid, solange die Intensität, Ernährung, Regeneration passt.
lg
Alex
