Soooo hab mich so eben angemeldet 
und ja hätte da für mein Training auch gleich ein paar (naja etwas mehr) fragen xD:
Weiß gar ned wo anfangen xD:
Okay ähm und zwar:
1. Wie oft in der Woche sollte man Trainieren, muss man immer nen ruhetag drin haben, oder kann man auch z.B. wenn man Montags die Arme trianiert hat auch gleich dienstags die beine trainieren (im grunde wärs ja für die arme so auch nen ruhe tag).
2. Blick ich das ganze noch nicht mit Hypertrophie Maximalkraft und Kraftausausdauer: Hypertrophie ist doch so im grunde das mittlere training also eher das ganz normale, maximalkraft ist mit mehr gewichten und weniger wiederhohlungen und Kraftausdauer mit weniger gewicht und mehr wiederholungen oder?
3. kann man das ganze auch alle 4 Wochen ändern also 4 wochen HT dann 4 wochen Maximal und dann 4 wochen KA.
4. wie viele übungen sollte ich pro muskelpartie machen??? Ich mein es gibt z.B. eich 30 verschiedene übungen für Bizeps alleine xD aber naja max. 3 übungen glaub ich würden wirklich gehen für eine muskelpartie weil danach ist man ja eh erledigt. Soll man dann einfach während der einen Phase 3 übungen machen und dann 12 wochen später (oder wie auch immer) andere drei übungen für die muskelpartie machen?
5. sollte man Trizeps und Bizeps nicht an einem tag trainieren da man ja eigentlich bei Trizeps und Brust ähnliche Muskelpartien mit trainiert oder?
Bisher hab ichs immer so gehalten:
Montags: Rücken,Nacken,Schultern
Dientsags: Arme
Mittwochs: Brust
Donnerstags: Bauch
Freitag: Beine
Samstags: Cardio
Sonntags: Dehnen (also einfach mehr als an den anderen tagen)
ich weiß das dieser plan nix für bodybuilding oder sonst was ist^^so wars aber für daheim einfach am einfachsten da die kurzhanteln eh nicht groß gewicht hatten und in der zeit einfach etwas mehr für die fitness getan werden sollte als jetzt muskel aufbau oder definition.
Bei einem 3 Tage trainingsprogram hät ichs jetzt so gemacht:
Montag: Brust Trizeps Schultern
Mittwoch: Beine Bauch
Freitag: Bizeps Rücken
wenn ihr aber sagt man kann auch täglich trainieren nur das man halt aufpassen muss das man die schon trainierten körperpartien am nächsten tag schont würd ichs aber eh nochmal komplett anders machen.
Würd mich über die hilfe freuen auch wenns vermutlich teilweise echt dämlich fragen sind xD und ihr vermutlich denkt na das kann ja nix werden aber aller anfang ist schwer und wenn man nicht fragt kann mans nie richtig machen haha^^danke
und ja hätte da für mein Training auch gleich ein paar (naja etwas mehr) fragen xD:Weiß gar ned wo anfangen xD:
Okay ähm und zwar:
1. Wie oft in der Woche sollte man Trainieren, muss man immer nen ruhetag drin haben, oder kann man auch z.B. wenn man Montags die Arme trianiert hat auch gleich dienstags die beine trainieren (im grunde wärs ja für die arme so auch nen ruhe tag).
2. Blick ich das ganze noch nicht mit Hypertrophie Maximalkraft und Kraftausausdauer: Hypertrophie ist doch so im grunde das mittlere training also eher das ganz normale, maximalkraft ist mit mehr gewichten und weniger wiederhohlungen und Kraftausdauer mit weniger gewicht und mehr wiederholungen oder?
3. kann man das ganze auch alle 4 Wochen ändern also 4 wochen HT dann 4 wochen Maximal und dann 4 wochen KA.
4. wie viele übungen sollte ich pro muskelpartie machen??? Ich mein es gibt z.B. eich 30 verschiedene übungen für Bizeps alleine xD aber naja max. 3 übungen glaub ich würden wirklich gehen für eine muskelpartie weil danach ist man ja eh erledigt. Soll man dann einfach während der einen Phase 3 übungen machen und dann 12 wochen später (oder wie auch immer) andere drei übungen für die muskelpartie machen?
5. sollte man Trizeps und Bizeps nicht an einem tag trainieren da man ja eigentlich bei Trizeps und Brust ähnliche Muskelpartien mit trainiert oder?
Bisher hab ichs immer so gehalten:
Montags: Rücken,Nacken,Schultern
Dientsags: Arme
Mittwochs: Brust
Donnerstags: Bauch
Freitag: Beine
Samstags: Cardio
Sonntags: Dehnen (also einfach mehr als an den anderen tagen)
ich weiß das dieser plan nix für bodybuilding oder sonst was ist^^so wars aber für daheim einfach am einfachsten da die kurzhanteln eh nicht groß gewicht hatten und in der zeit einfach etwas mehr für die fitness getan werden sollte als jetzt muskel aufbau oder definition.
Bei einem 3 Tage trainingsprogram hät ichs jetzt so gemacht:
Montag: Brust Trizeps Schultern
Mittwoch: Beine Bauch
Freitag: Bizeps Rücken
wenn ihr aber sagt man kann auch täglich trainieren nur das man halt aufpassen muss das man die schon trainierten körperpartien am nächsten tag schont würd ichs aber eh nochmal komplett anders machen.
Würd mich über die hilfe freuen
auch wenns vermutlich teilweise echt dämlich fragen sind xD und ihr vermutlich denkt na das kann ja nix werden aber aller anfang ist schwer und wenn man nicht fragt kann mans nie richtig machen haha^^danke