hofnarr
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Montag:
Brust:
Flachbankdrücken: 4 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Fliegende: 3 Sätze
Trizeps:
Trizeps-Maschiene: 4 Sätze
Trizeps-Kabelzug: 3 Sätze
Dips: 4 Sätze (so viel wie geht)
Bizeps:
Langhantel: 4 Sätze
Bizeps-Maschiene: 4 Sätze
Liegestütz: 3 Sätze
Mittwoch:
Rücken:
Low Rudern: 4 Sätze
Rudern mit Breitgegriffen: 4 Sätze
Rhombusdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze (schaffe 3-4)
Beine:
Kreuzheben: 4 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Beinstrecker: 4 Sätze
Freitag:
Schultern:
Nackendrücken: 4 Sätze (Ich hoffe das ist wo man das Gewicht hochdrückt im Sitzen)
Auseinanderziehe: 4 Sätze (Wo ich vor mir im stehen 2 Kurzhanteln auseinander in den waagrechten bereich meiner schultern ziehe)
Auseinanderziehen in einer anderen Stellung: 4 Sätze
Gewichterhöhung pro Satz und Wiederholungen bis maximal 6 Wiederholungen.
z.B:
12 Wiederholungen 120kg
10 Wiederholungen 140kg
8 Wiederholungen 160 kg
6 Wiederholungen 180 kg
Sagt mir mal was ihr dazu haltet. Vorm training 15g Proteeinpulver und nach dem Training 15g Proteeinpulver und ne Mahlzeit. Ich überlege Bizeps zum Freitag hinzu zu geben statt Montag. Ich hoffe ich hab auch nun bei den Schulterübungen keine Übung vergessen *g*.
mfg Hofnarr
PS: Sry weis nun ned genau wie die Übungen heißen bei den Schulterübungen.
Brust:
Flachbankdrücken: 4 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Fliegende: 3 Sätze
Trizeps:
Trizeps-Maschiene: 4 Sätze
Trizeps-Kabelzug: 3 Sätze
Dips: 4 Sätze (so viel wie geht)
Bizeps:
Langhantel: 4 Sätze
Bizeps-Maschiene: 4 Sätze
Liegestütz: 3 Sätze
Mittwoch:
Rücken:
Low Rudern: 4 Sätze
Rudern mit Breitgegriffen: 4 Sätze
Rhombusdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze (schaffe 3-4)
Beine:
Kreuzheben: 4 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Beinstrecker: 4 Sätze
Freitag:
Schultern:
Nackendrücken: 4 Sätze (Ich hoffe das ist wo man das Gewicht hochdrückt im Sitzen)
Auseinanderziehe: 4 Sätze (Wo ich vor mir im stehen 2 Kurzhanteln auseinander in den waagrechten bereich meiner schultern ziehe)
Auseinanderziehen in einer anderen Stellung: 4 Sätze
Gewichterhöhung pro Satz und Wiederholungen bis maximal 6 Wiederholungen.
z.B:
12 Wiederholungen 120kg
10 Wiederholungen 140kg
8 Wiederholungen 160 kg
6 Wiederholungen 180 kg
Sagt mir mal was ihr dazu haltet. Vorm training 15g Proteeinpulver und nach dem Training 15g Proteeinpulver und ne Mahlzeit. Ich überlege Bizeps zum Freitag hinzu zu geben statt Montag. Ich hoffe ich hab auch nun bei den Schulterübungen keine Übung vergessen *g*.
mfg Hofnarr
PS: Sry weis nun ned genau wie die Übungen heißen bei den Schulterübungen.