Split

[derTazmanischeTeufel]

na gut andre idee
ich geh 3 mal die woche und splitte

1. tag
brust (KH bankdrücken, LH bankdrücken, butterfly, fliegende)
Trizeps (LH drücken im liegen, dips, seilmaschine)
4,5 sätze, volle ausreizung, gewichtssteigerung
fehlt da noch was für beide?
tag pause
2. tag
schulter (seitheben mit KH, nackenheben KH, LH ziehen (LH im Stehen zum gesicht ziehen))
Bizeps (KH im stehen, Scotcurls)
selbes system
kann man da noch was ergänzen?
tag pause
3. tag
Rücken (latziehen, klimmzüge)
brust, bizeps, trizeps

was wäre zu ergänzen? (außer beine und bauch, mach ich entwder zuhause, oder in form von andrem sport ;-) )

trainingszeit von 1 einhalb stunden so ok?
ziel wäre ein ganzkörperlliches (ok oberkörperliches *gg*) training, mit langsamen kontinuierlichem volumsaufbau
(also das hät ich gern *g*)
danke für eure hilfe
taZ

 

[imported_Kampfzwerg]

tja also ich sag mal so der plan ist nicht das wahre...ich weis ja nicht mit was für einer intensität du trainierst aber 5 sätze sind zuviel.
du vernachlässigst den rücken und übertreibst es mit der brust. die beine sollte man doch mit trainieren auch wenn man anderen sport macht der die belastet...den gewichtsbelastung ist immer noch etwas anderes und beintraing ist die grunglage für einen gesamt starken körper.

Benutz die suchfunktion oder schau einfach in ein paar threads rein wo was von dreier split steht und benutz einen solchen plan.

mfg matthi

 

[derTazmanischeTeufel]

he antwortet ja doch einer, danke jedenfalls
zur intensität:
1. satz aufwärmen, dann steigern, dann 2 sätze mit hohem gewicht (oder 2 mit mittlerem, und 2 mit hohem) volle ausreizung
hab letztens brust nur 3 übungen gemacht, ging gut
KH bankdrücken
butterfly KH
bankdrücken LH

rücken will ich eh noch mehr tun
beine werd ich dann wohl doch am 3. tag einplanen

passt das so?
greets TaZ

 

[imported_Kampfzwerg]

Versuch es mal mit diesem plan...er hat vielen leuten geholfen mach ihn 6 wochen und verändere ihn dann nach deinen körperlichen eigenschaften.


3er Split:
MO:
Brust/Trizeps:
3 Sätze Bankdrücken
3 Satze Schrägbank
2 Sätze Butterfly !

3 Sätze Frenchpess
2 Sätze Cabelpressdown !
1-2 Sätze Crunches
1-2 Sätze Beinheben
MI:
Rücken/Bizeps:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudernvorgebeut
2 Sätze reverse Flys !
2 Sätze LH-Curl
2 Sätze Konzentrationscurls !
1-2 Sätze Crunches
1-2 Sätze Beinheben
FR:
Schulter/Beine
3 Sätze Beinpresse
2 Sätze Beinstrecken !
3 Sätze Beinbeugen
1-2 Sätze Wadenheben an der Beinpresse
3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitheben !
3 Sätze Rudern stehend

Wiederholungen: 8-12
Wenn du damit noch keine masse aufbauen sollest lass die übungen die mit ! gekennzeichnet sind weg.


mfg matthi



[Dieser Beitrag wurde von Kampfzwerg am 12.09.2001 editiert.]

 

[derTazmanischeTeufel]

klingt ganz in ordnung muß ich sagen
überall 1 satz zum aufwärmen mit ganz leichtem gewicht is ja in ordnung oder?
und zwischen den sätzen gewicht steigern bis beim letzten nur noch 5,6 wiederholungen gehen auch?
werds ab näcshterr woche mal so probieren, habs eh halbwegs so bisher gehabt
nur links und rechts is bei mir nicht unbeindgt ausgeglichen, sollt eher etwas mehr mit KH machen, vor allem bei bizeps
jedenfalls danke