Split so in Ordnung??

[Corgan]

Hallo an alle da draußen,

Alter: 32
Trainingserfahrung: 1Jahr
Körpergröße: 176
Körpergewicht: 70
Körperfettanteil (KFA): ca. 18 (schätze ich)
Bisheriges Trainingssystem: 2er Split
Eigene Ziele: Breites Kreuz / allg. Muskelaufbau
Trainingsmöglichkeiten: Trainiere Zuhause / alles vorhanden
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Nein
Ernährungsplan (ja/nein): Ja

Montag: Split 1
Dienstag: Split 2
Mittwoch: Ruhetag
Donerstag: Split 1
Freitag: laufen
Samstag: Split 2
Sonntag: morgens: laufen nachmittags: Beine / Bauch


Split 1
Bankdrücken
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Trizepsdrücken Überkopf
Dips an Bank
Schulterdrücken Sitzend
Rudern aufrecht

Split 2
Klimmzüge
LAT-Ziehen hinter den Nacken
Oberkörperheben am Gerät
Rudern vorgebeugt mit KH
Rudern stehend am Kabelzug,
Bizeps-Curl mit LH
Wheben der Schulter

Beine / Bauch
Kniestrecken
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Sit Up mit Beinen auf der Bank
Crunch
Sit Up auf der Schrägbank

Übungen sind immer 3 Sätze a 6 Wdh.
KG´s werden immer angepasst.
Übungen werden ca. alle 3 Monate ausgetauscht.
Trainingsziel: ganz klar für mich "MUSKELAUFBAU"

Hoffe ihr könnt mir helfen, bei:

1. 6 Wdh. für Muskel/Kraftaufbau passt das? (Viele sagen 6 Wdh., manche 12 Wdh.

)
2. Übungen u. Split passt?
3. Muskelaufbau optimal so zu erreichen?
4. Anregungen was passt und was nicht?!
5. Vieles mehr!


Danke im Voraus

 

[semko92]

1. Für den Muskelaufbau mache ich persönlich 8-10 Wdh.
2. Versuche es mit 4 Sätzen zu je 8Wdh. Für den Muskelaufbau musst du einfach das maximale an Gewicht rausholen was geht.
3. JA .
Für Muskelaufbau empfehle ich dieses Produkt. http://www.sportnahrung24.at/muskelaufbau/muskelaufbau/kre-alkalyn-nitro-pro-120-caps/37-445
Du bekommst Kraft und die Muskeln werden in kurzer Zeit größer. Ist ganz einfach Kre-Alkalyn.

 

[FearOfGear]

uiuiui, werbung wird hier leider nicht gerne gesehen
warum trainierst du den OK 4x die woche und die beine nur 1x?

 

[semko92]

1. Für den Muskelaufbau mache ich persönlich 8-10 Wdh.
2. Versuche es mit 4 Sätzen zu je 8Wdh. Für den Muskelaufbau musst du einfach das maximale an Gewicht rausholen was geht.
3. JA .
Für Muskelaufbau empfehle ich dieses Produkt. http://www.sportnahrung24.at/muskelaufbau/muskelaufbau/kre-alkalyn-nitro-pro-120-caps/37-445
Du bekommst Kraft und die Muskeln werden in kurzer Zeit größer. Ist ganz einfach Kre-Alkalyn.

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[semko92]

So trainier ich:

Tag1

Brust/Bizeps

Tag 2

Rücken/Trizeps

Tag 3

Schulter/Nacken/Beine


Bauch trainier ich 2-3/Woche,baue ich einfach in meine vorhandenen Traingseinheiten ein...

 

[CCCC1982]

6-12Wdh sind ok - bist schon drinnen im Muskelaufbaubereich ^^. Split ist auch ok. Übungen hingegen zu viele, solltest du aufs notwendige reduzieren.

UNd Muskelaufbau findet in der Küche statt ;-)

Es gibt da noch ein paar kleiningkeiten die man ändern könnte (bzgl dem Trainingsplan), aber nichts gravierendes ..

 

[Corgan]

Hi,

danke bis jetzt für eure Beiträge.

Wollte noch fragen, nach dem Beitrag von Semko92:

Kommen in meinem Split eventl. Beine/Bauch zu kurz??? ( 4 x OK 1 x Beine/Bauch)

Eventl. TE1 / TE2 / TE3 usw. besser???

Hoffe könnt mir da noch mal helfen.

Danke schon mal im Voraus

 

[CCCC1982]

ich hab ehrlich gesagt, erst jetzt festgestellt dass du deine Beine 1 x die Woche traininest und den OK 2 x.

Ich würde lieber an deiner Stelle alles gleichmässig trainieren. Nicht das irgendwann dysbalancen auftreten die später dann zu Problemen werden können.