Split Plan gut oder lieber GK?

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pitzel

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Hallo Forenmitglieder,


habe ne Frage zu meinem Plan.
Meint Ihr er ist gut so oder sollte umgestellt werden und wenn ja wie?

MO:
Beinpresse 3 Sätze / 10 Wh
Beinstrecken 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wh

Latziehen 3 Sätze / 10 Wh
breites Rudern 3 Sätze / 10 Wh

1 Std. Kardio

DI:
Trizepsdrücken einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken beidarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Langhnatelcurl 3 Sätze / 10 Wh
KH Curl 3 Sätze / 10 Wh
Konzenztrationscurl 3 Sätze / 10 Wh

Reversecurl mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Hammercurl 3 Sätze / 10 Wh
Handgelenkscurl 3 Sätze / 10 Wh

Rudern stehend 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben vorgebeugt auf Schrägbank 3 Sätze / 10 Wh

Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Bankdrücken mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Fliegende Bewegungen 3 Sätze / 10 Wh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze / 10 Wh

MI:
Beinpresse 3 Sätze / 10 Wh
Beinstrecken 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wh

Latziehen 3 Sätze / 10 Wh
breites Rudern 3 Sätze / 10 Wh

1 Std. Kardio

[U]DO:
Trizepsdrücken einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken beidarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Langhnatelcurl 3 Sätze / 10 Wh
KH Curl 3 Sätze / 10 Wh
Konzenztrationscurl 3 Sätze / 10 Wh

Reversecurl mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Hammercurl 3 Sätze / 10 Wh
Handgelenkscurl 3 Sätze / 10 Wh

Rudern stehend 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben vorgebeugt auf Schrägbank 3 Sätze / 10 Wh

Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Bankdrücken mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Fliegende Bewegungen 3 Sätze / 10 Wh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze / 10 Wh

FR:
Beinpresse 3 Sätze / 10 Wh
Beinstrecken 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wh

Latziehen 3 Sätze / 10 Wh
breites Rudern 3 Sätze / 10 Wh

1 Std. Kardio

SA:
Trizepsdrücken einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken beidarmig 3 Sätze / 10 Wh
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Langhnatelcurl 3 Sätze / 10 Wh
KH Curl 3 Sätze / 10 Wh
Konzenztrationscurl 3 Sätze / 10 Wh

Reversecurl mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Hammercurl 3 Sätze / 10 Wh
Handgelenkscurl 3 Sätze / 10 Wh

Rudern stehend 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben 3 Sätze / 10 Wh
Seitenheben vorgebeugt auf Schrägbank 3 Sätze / 10 Wh

Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze / 10 Wh
Kreuzheben mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh

Bankdrücken mit Langhantel 3 Sätze / 10 Wh
Fliegende Bewegungen 3 Sätze / 10 Wh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze / 10 Wh

SO: Pause

Die Dauer liegt DI/DO/SA bei 1 Std.

Bauch kommt 3 x wöchentl. je nach Zeit mit 4 Übungen á 3 Sätzen / 25 Wh.

Was sagt Ihr zu dem Plan?

Danke vorab zu Euren Hilfestellungen!!!
 
A

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Re: Split Plan gut oder lieber GK?
Der Plan ist vollkommener Schwachsinn um es kurz auszudrücken. Du machst an einem Tag 51 Sätze und das in einer Stunde? :hihi: Und nur Sonntags Pause?


EINLESEN
 
Hallo!

Wie "major123" es schon gesagt hat ist dein Plan nicht wirklich zu gebrauchen. Zum einen hast du viel zu viele Übungen in deinem Plan und zum anderen sind diese meist auch noch schlecht gewählt. Konzentriere dich auf wenige grundlegende Übungen und versuche bei diesen stärker zu werden. Qualität statt Quantität ist das Zauberwort, welches sich schon über Jahrzehnte bewährt hat. Dein Ziel ist vermutlich der Muskelaufbau. Ich würde dir raten, dich für eine Übung pro Muskel zu entscheiden (idealerweise eine komplexe).

Beispiel:

Beine
Quadrizeps -> Kniebeugen
Beinbeuger -> Kreuzheben (gestreckt)
Waden -> Wadenheben
Oberköper
Brust -> Bankdrücken/Dips
Schultern -> Military Press
Rücken -> Klimmzüge/Rudervariante
Arme -> nicht nötig!
Bauch -> Crunches/Beineheben


Gruß
 
Hey vielen Dank für die Rückmeldungen. Hab mir schon gedacht dass der Plan nicht so gut ist. Mich irritiert nur immer wieder, dass so viele einzelne Übungen angepriesen werden, die hier in den meisten GK Plänen gar nicht auftauchen. Was ist den mit den Übungen wie Reversecurl, Hammercurl,Trizepsdrücken einarmig usw. Die werden doch in jeglichen Vids und Büchern angepriesen. In den GK Plänen ist aber meist nur die Rede von Military press, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimzügen. Muss man nicht auch diverse Isos für z.B. den Trizeps und Bizeps machen?
 
Armtraining wird überbewertet.

wenn du in den schweren Drück- und Zugübungen stärker wirst, wachsen deine Arme.
 
OK,

habe meinen Plan geändert so wie ich mir es vorstellen könnte:

Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wh
Langhantelrufer 3 Sätze á 10 Wh
Frontdrücken Langhantel sitzend 3 Sätze á 10 Wh
Kreuzheben 3 Sätze á 10 Wh
fliegende auf der HB 3 Sätze á 10 Wh
KH Curls 3 Sätze á 10 Wh
Unterarmcurls 3 Sätze á 10 Wh
Trizepsdrücken einarmig 3 Sätze á 10 Wh
Beinheben 3 Sätze á 10 Wh

Kann ich danach trainieren oder fehlt noch etwas wichtiges. Er ist zwar nicht so wie hier angegeben aber ich muß mich ja so ein wenig an meinem hpome equip. orientieren. Ne KZ Stange hab ich leider nicht.
Was sagt Ihr?
 
arme sind Unnötig? sorry kann ich nicht nachvollziehen...
ich lese immer, das kein Muskel überflüssig ist und wenn man trainiert immer alle Muskelgrp trainieren soll.. warum also dann nun arme auslasen nu weil sie mittrainiert werden?
selbst wens nur fürs ego ist. eine Übung sollte man schon einbauen ;)
 
Xavas schrieb:
arme sind Unnötig? sorry kann ich nicht nachvollziehen...
ich lese immer, das kein Muskel überflüssig ist und wenn man trainiert immer alle Muskelgrp trainieren soll.. warum also dann nun arme auslasen nu weil sie mittrainiert werden?
selbst wens nur fürs ego ist. eine Übung sollte man schon einbauen ;)
Zum Vergrößern anklicken....

fürs ego, ja. ansonsten ist armtraining nicht unbedingt nötig. um die arme zum wachsen zu bringen brauchst schwere übungen, mit denen die Muskeln überlasten kannst.
 
A

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Re: Split Plan gut oder lieber GK?
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