Split bei 3 mal Training?

[blödian]

Hallo Leute,
ich bin noch relativ neu im Fitness-Bereich, trainiere erst seit etwa einem halben Jahr drei mal wöchentlich im Studio.
Allerdings habe ich das Gefühl als würde ich meine Muskeln mit meinem Ganzkörper-Trainingsplan nicht mehr genügend fordern, da ich nur noch sehr selten Muskelkater habe und nach dem Training nicht das Gefühl habe als wären meine Muskeln am Limit.
Deshalb würde ich gern wissen, ob es Sinn macht einen Split anzufangen und wenn ja, wie dieser aussehen könnte.
Der Trainer im Studio meinte, dass die Muskeln bei nur dreimal wöchentlichem Training zu viel Pause bekämen, wenn ich splitte.
Im Internet und verschiedenen Zeitschriften stand aber, dass auch hier schon ein Split Sinn machen würde.

Was meint ihr so?

Mit freundlichen Grüßen

 

[Lifty 2.0]

Hey,

wielange nimmt eine TE an Zeit in Anspruch?
und poste mal Bitte deinen Trainingsplan

MfG

 

[LordGugelhupf]

Bei 3 TE pro Woche kannst du GKP, 2er oder einen 3er machen. Wobei du mMn einen 3er Split erst brauchst wenn die Trainingsgewichte schon in den höheren Bereich gehen.

Für dich würden sich ein 2 Dinge empfehlen:

- ein alternierender GKP: entweder alternierend im Bezug auf die Übungen oder im Bezug auf die Intensität oder den Wiederholungsbereich

- ein klassischer 2er Split: auch hier könntest du natürlich den WH-Bereich abwechseln

Wenn du einen 3er probieren willst, dann mach das, aber ich halte es für besser wenn man alles "der Reihe nach" ausprobiert (GKP, 2er, 3er, eventuell noch 4er). Zumindest auf den 2er Split wirst du sowieso immer wieder zurückkommen, wie ich denke. Auf einen GKP sicher auch wenn du einmal weniger Zeit zum Trainieren hast.

 

[blödian]

Hey,

wielange nimmt eine TE an Zeit in Anspruch?
und poste mal Bitte deinen Trainingsplan

MfG

Pro Trainingseinheit brauche ich ca. 2 Stunden.

Trainingsplan:

3x10 Kniebeugen
3x10 Ausfallschritte je Seite
3x10 Klimmzüge
3x10 Weites Rudern mit Langhantel
3x10 Bankdrücken
3x10 Cross-Overs am Kabelzug
danach noch 2-3 BW-Bauchmuskelübungen und Rückenstrecker

Bei 3 TE pro Woche kannst du GKP, 2er oder einen 3er machen. Wobei du mMn einen 3er Split erst brauchst wenn die Trainingsgewichte schon in den höheren Bereich gehen.

Für dich würden sich ein 2 Dinge empfehlen:

- ein alternierender GKP: entweder alternierend im Bezug auf die Übungen oder im Bezug auf die Intensität oder den Wiederholungsbereich

- ein klassischer 2er Split: auch hier könntest du natürlich den WH-Bereich abwechseln

Wenn du einen 3er probieren willst, dann mach das, aber ich halte es für besser wenn man alles "der Reihe nach" ausprobiert (GKP, 2er, 3er, eventuell noch 4er). Zumindest auf den 2er Split wirst du sowieso immer wieder zurückkommen, wie ich denke. Auf einen GKP sicher auch wenn du einmal weniger Zeit zum Trainieren hast.

Danke schonmal.
Wie würdest du denn den 2er Split aufbauen?
Einen Tag Oberkörper, den anderen Unterkörper + Rumpf?

MfG

 

[Fx88]

Also ich habe am Sonntag mit nem Kumpel seit langem mal wieder ein GK Plan gemacht (habe normal nen 2er) und wieder festgestellt, dass es einfach kein härteres Programm gibt als nen GK-Plan. Bin seit Sonntag platt und mir tut wirklich alles weh.

Ich denke, wenn man das Gefühl hat, dass einen ein GK-Plan nicht wirklich fordert sollte man zuerst nochmals den Fokus auf Intensität legen und nicht auf die Veränderung des Plans. Es gibt nichts härteres als den ganzen Körper zu trainieren. Das heißt nicht, dass ein Split verboten ist, wenns mehr Spaß macht kann man das gerne machen. Aber wenn man das Gefühl hat, dass ein GK-Plan einen nicht fordert, dann sollte man nochmals versuchen Ausführung und Intensität zu entwickeln.

Oberkörper + Unterkörper Split ist eine gute Idee. Push/Pull eignet sich auch noch recht gut.

Gruß

 

[blödian]

Also ich habe am Sonntag mit nem Kumpel seit langem mal wieder ein GK Plan gemacht (habe normal nen 2er) und wieder festgestellt, dass es einfach kein härteres Programm gibt als nen GK-Plan. Bin seit Sonntag platt und mir tut wirklich alles weh.

Ich denke, wenn man das Gefühl hat, dass einen ein GK-Plan nicht wirklich fordert sollte man zuerst nochmals den Fokus auf Intensität legen und nicht auf die Veränderung des Plans. Es gibt nichts härteres als den ganzen Körper zu trainieren. Das heißt nicht, dass ein Split verboten ist, wenns mehr Spaß macht kann man das gerne machen. Aber wenn man das Gefühl hat, dass ein GK-Plan einen nicht fordert, dann sollte man nochmals versuchen Ausführung und Intensität zu entwickeln.

Oberkörper + Unterkörper Split ist eine gute Idee. Push/Pull eignet sich auch noch recht gut.

Gruß

Was genau meinst du mit Intensität steigern?
Mehr Gewicht geht ja nicht so ohne weiteres. Also die Übungen langsamer durchführen?

 

[Fx88]

Ja, einfach noch mehr Biss zeigen. Ich weiß, sowas klingt immer leicht gesagt, aber die letzten Wdh sind entscheidend und viel Kopfsache. Richtig an die Grenze zu gehen ist Übung, ich schaff das auch nicht immer.
Ich mein nur, es muss möglich sein, nach einem GK-Plan ko zu sein. Das heißt nicht, dass du keinen Split machen sollst. Wenn dir das mehr Spaß macht, dann mach das ruhig. Nur die Begründung wieso du den GK nicht mehr machen magst ("kann mich damit nich mehr so richtig auspowern") liegt nicht am Plan sondern an dir. Du hast im GK Plan 5-6 sehr komplexe Übungen drin, die schwersten die es gibt. Wenn du danach nicht körperlich am Sack bist, dann liegt das an dir. Mit nem 4er Split, bei dem z.B. nur Beine mit 12 Sätzen trainiert werden schafft es "jeder" platt zu sein.

Ich will damit eigentlich nur sagen, solltest du jetzt den Split wechseln, dann versuch trotzdem immer an der Ausführung und der Intensität zu arbeiten. Da gibt es immer(!) Potential.

Gruß

 

[blödian]

Ja, einfach noch mehr Biss zeigen. Ich weiß, sowas klingt immer leicht gesagt, aber die letzten Wdh sind entscheidend und viel Kopfsache. Richtig an die Grenze zu gehen ist Übung, ich schaff das auch nicht immer.
Ich mein nur, es muss möglich sein, nach einem GK-Plan ko zu sein. Das heißt nicht, dass du keinen Split machen sollst. Wenn dir das mehr Spaß macht, dann mach das ruhig. Nur die Begründung wieso du den GK nicht mehr machen magst ("kann mich damit nich mehr so richtig auspowern") liegt nicht am Plan sondern an dir. Du hast im GK Plan 5-6 sehr komplexe Übungen drin, die schwersten die es gibt. Wenn du danach nicht körperlich am Sack bist, dann liegt das an dir. Mit nem 4er Split, bei dem z.B. nur Beine mit 12 Sätzen trainiert werden schafft es "jeder" platt zu sein.

Ich will damit eigentlich nur sagen, solltest du jetzt den Split wechseln, dann versuch trotzdem immer an der Ausführung und der Intensität zu arbeiten. Da gibt es immer(!) Potential.

Gruß

Das klingt auf jeden Fall motivierend!
Werd mal beim nächsten Training versuchen, mir selbst noch ein wenigs mehr in den Allerwertesten zu treten.