Spezial-Workout, Hilfe

[imported_Mini]

Hi,

ich hätte mal wieder ne Frage:

In letzter Zeit mache ich starke Fortschritte im Bauch, Rücken und Bein-Bereich.
Das ist toll denkt man sich.
Aber das ist es eben nicht. Meine Brust, Unter- und Oberarme wollen einfach nicht mitkommen.
Ich meine die Brust kommt nun langsam nach. An den Armen tut sich gar nichts. Solangsam hab ich das Gefühl ich könnte mir das Training dafür sparen.
Es tut sich einfach nichts (mehr).

Habe ich zuwenig Arm-Training im Plan oder mach ich einfach was falsch (Wdh, Sätze, Geräte)??

Meine aktuellen Übungen für die Arme sind:

Single Curls (3 x 10)
Curls am Turm (3 x 12)
Triceps am Turm (3 x 10)

Mittlerweile mach ich das schon alle 2 Tage.

Zur allgemeinen Info: Ich mache zurzeit eine Kreatin-Kur und müsste eigentlich schon nach spätestens 1-2 Wochen eine Veränderungen bemerken.

Hat jemand Tipps wie ich das modifizieren könnte? Bin um jeden Ratschlag dankbar. Gerne auch was komplett neues oder eine Spezial-Methode für die Arme (diese "Army 21 schlag mich tot" sollen ja auch recht gut sein).

Grüße

 

[Jimbomatic]

wie sieht denn dein Plan aus ?

gerade bei den armen wird oft gesagt das diese oft nicht wachsen weil sie zu intensiv trainiert werden.

 

[Glorious]

Ich bin sogar der Meinung Arme muss man gar nicht isoliert trainieren einfach ein paar schwere Grundübungen sind die schon bedient. wie Jimbomatic sagt du machst wohl eher zuviel für deine Arme du sagst ja selbst trainierst sie alle 2 Tage. das ist meiner Meinung nach zu viel.
Auf gutes Gelingen

 

[imported_Mini]

Hi,

mein Plan sieht so aus:

Kreuzheben
Lat-Zug (breit)
Butterfly reverse
Fliegende (Seilzug sitzend)
Bankdrücken
Wadentrainer
Beinpresse
Biceps + Triceps (siehe oben)
Bauchtrainer
Seitheben
KH drücken (sitzend senkrecht für Schultern)

Mache nicht alles an einem Tag. Wechsle je nachdem ab wie's grad läuft. Arme und Brust versuche ich wegen mangelendem Wachstum jedes mal einzubauen.

Grüße

 

[Jimbomatic]

mac h dir nen soliden 2'er draus, einen GK Plan halte ich auf dauer nur fuer sinnvoll wenn man ein bestimmtes System verfolgt (z.b. hst) oder man nur 2 mal die Woche zum training kommt.

 

[Mr.Universum]

...mach ich einfach was falsch (Wdh, Sätze, Geräte)??

Mittlerweile mach ich das schon alle 2 Tage

Wie wäre es mit vernünftigen einmal die woche? :loser:
hier ist weniger mehr...

 

[imported_Mini]

mac h dir nen soliden 2'er draus, einen GK Plan halte ich auf dauer nur fuer sinnvoll wenn man ein bestimmtes System verfolgt (z.b. hst) oder man nur 2 mal die Woche zum training kommt.

Hatte ich auch schonmal ne zeitlang.
Hat nicht besonders viel verändert. Ich fühle mich mit nem GKP irgendwie besser am Ende der Woche. Wieso sollte der Split mehr bringen? Wegen intensiverem Training?

Wie wäre es mit vernünftigen einmal die woche? :loser:
hier ist weniger mehr...

Ich weiß ja das du viel Ahnung hast, aber denkst du das wirkt mehr? Einmal die Woche extrem, ist das nicht ein bischen sehr wenig? Denkst du auch an meine Kur?

Grüße

 

[Jimbomatic]

Hatte ich auch schonmal ne zeitlang.
Hat nicht besonders viel verändert. Ich fühle mich mit nem GKP irgendwie besser am Ende der Woche. Wieso sollte der Split mehr bringen? Wegen intensiverem Training?

nein wegen mehr Regerationszeit fuer die Muskelgruppen.
mach ruhig einen GK-Plan, dann aber mit System.
ich wuerd dann mal Cluster HST versuchen.

 

[Mr.Universum]

Ich weiß ja das du viel Ahnung hast, :clap: aber denkst du das wirkt mehr? Einmal die Woche extrem, ist das nicht ein bischen sehr wenig? Denkst du auch an meine Kur?

Grüße

Reicht vollkommen...und die "kur" ist nebensächlich