Spätaufsteher
- Ersteller Dexxa
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schau mal hier:
Spätaufsteher .
SSJ4 Son Goku
New member
Eine Frage: Wieso stehst du denn erst so spät auf? Machst du die Nacht fast in der Disko durch, oder was? Oder musst du etwa den fehlenden Schlaf aus der Woche aufholen?
Wenn letzteres der Fall ist, dann versuch doch einfach mal früher in die Federn zu kommen, mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran. Du solltest am besten eine Stunde vor dem Schlafen keine Aufregung und keinen Stress mehr erfahren, sei es durch den PC, TV, Musik oder Training. Du könntest eventuell ein Buch lesen, um dich zu entspannen oder meditieren, was sicher auch sehr hilfreich ist, zumindest bei mir.
Jedoch solltest du auf keinen Fall spät abends noch was essen, außer caseinhaltigen Lebensmitteln natürlich, diese dann aber bevorzugt kurz vor dem Schlafengehen, damit dein Körper die ganze Nacht über mit Aminosäuren versorgt ist.
Vor dem Zu-Bett-Gehen solltest du auf keinen Fall fetten Fisch essen oder andere kaloriendichte oder fettreiche Mahlzeiten zu dir nehmen, da der Körper dann zulange mit der Verdauung beschäftigt ist und sich lange Zeit nicht auf die Nachtruhe einstellen kann.
Also, wie gesagt, versuche deinen Tagesablauf ein wenig geregelter zu gestalten und gehe früher ins Bett, denn irgendwann wirst du die Angewohnheit des Spät-Zu-Bett-Gehens nicht mehr los und das kann deinen Massezuwächsen deutlich schaden. Denn deine Mahlzeiten solltest du auf jeden Fall regelmäßig über den ganzen Tag verteilen, sprich: alle 2-3 Stunden eine kleine, proteinreiche Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten und wenig Fett zu dir nehmen.
Das wird schon, glaub mir
Ich hoffe, das hat dir ein wenig weitergeholfen.
Bye
Wenn letzteres der Fall ist, dann versuch doch einfach mal früher in die Federn zu kommen, mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran. Du solltest am besten eine Stunde vor dem Schlafen keine Aufregung und keinen Stress mehr erfahren, sei es durch den PC, TV, Musik oder Training. Du könntest eventuell ein Buch lesen, um dich zu entspannen oder meditieren, was sicher auch sehr hilfreich ist, zumindest bei mir.
Jedoch solltest du auf keinen Fall spät abends noch was essen, außer caseinhaltigen Lebensmitteln natürlich, diese dann aber bevorzugt kurz vor dem Schlafengehen, damit dein Körper die ganze Nacht über mit Aminosäuren versorgt ist.
Vor dem Zu-Bett-Gehen solltest du auf keinen Fall fetten Fisch essen oder andere kaloriendichte oder fettreiche Mahlzeiten zu dir nehmen, da der Körper dann zulange mit der Verdauung beschäftigt ist und sich lange Zeit nicht auf die Nachtruhe einstellen kann.
Also, wie gesagt, versuche deinen Tagesablauf ein wenig geregelter zu gestalten und gehe früher ins Bett, denn irgendwann wirst du die Angewohnheit des Spät-Zu-Bett-Gehens nicht mehr los und das kann deinen Massezuwächsen deutlich schaden. Denn deine Mahlzeiten solltest du auf jeden Fall regelmäßig über den ganzen Tag verteilen, sprich: alle 2-3 Stunden eine kleine, proteinreiche Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten und wenig Fett zu dir nehmen.
Das wird schon, glaub mir
Ich hoffe, das hat dir ein wenig weitergeholfen.
Bye
imported_SportsMan
New member
@dexxa
wenn ich mal richtig spät schlafen gehe (disco oder so...) habe ich nachts noch tierisch hunger. is ja klar, da du mehrere stunden länger wach ist als im normalfall. also hau doch einfach noch nachts rein, nur wie son goku sagt, nicht zu spät vorm schlafen gehen.
wenn ich mal richtig spät schlafen gehe (disco oder so...) habe ich nachts noch tierisch hunger. is ja klar, da du mehrere stunden länger wach ist als im normalfall. also hau doch einfach noch nachts rein, nur wie son goku sagt, nicht zu spät vorm schlafen gehen.
imported_Speedy
New member
sagtmal hat euer tag mehr stunden als meiner ? 1h vor dem schlafengehen nix mehr machen ?
mein tag schaut so aus 5 aufstehen um 6 in die arbeit
18-19 uhr heimkommen ab ins training
dauert meistens so bis 22 uhr
22.30 heimkommen das nötige erledigen
irgendwann gegen 24uhr uhr tot ins bett fallen
wie soll man da vorher meditieren ?
mein tag schaut so aus 5 aufstehen um 6 in die arbeit
18-19 uhr heimkommen ab ins training
dauert meistens so bis 22 uhr
22.30 heimkommen das nötige erledigen
irgendwann gegen 24uhr uhr tot ins bett fallen
wie soll man da vorher meditieren ?
imported_SportsMan
New member
also ich würde auf dauer bei 5-6 h schlaf abdrehen!
Nackenkeule
New member
Was hast du denn fürn Beruf, das du 12/13 Stunden arbeiten musst?
Da hätt ich ja kein bock drauf.
Da hätt ich ja kein bock drauf.
imported_Speedy
New member
ich finde 12-13h normal
9h ist man schonmal normal im betrieb mittagspause wird eh zur arbeitszeit umfunktioniert da das telephon nicht stillsteht.
dann kommen die urplötzlich mega wichtigen dinge kurz vor feierabend also werden es mindestens 10h.
dann gibts noch knapp 3h fahrzeit in der S-Bahn am tag welche dank Laptop auch für die Arbeit genutzt wird.
Tja dann evtl daheim noch was vorbereiten für den nächsten tag wozu man ruhe braucht welche man im büro nicht hat...
9h ist man schonmal normal im betrieb mittagspause wird eh zur arbeitszeit umfunktioniert da das telephon nicht stillsteht.
dann kommen die urplötzlich mega wichtigen dinge kurz vor feierabend also werden es mindestens 10h.
dann gibts noch knapp 3h fahrzeit in der S-Bahn am tag welche dank Laptop auch für die Arbeit genutzt wird.
Tja dann evtl daheim noch was vorbereiten für den nächsten tag wozu man ruhe braucht welche man im büro nicht hat...
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