Sommer-Trainingsplan

[Violator]

So, ich fahre mit diesem überarbeiteten Trainingsplan jetzt schon ungefähr seit 4 Wochen gute Ergebnisse ein!

Volumen I:

Brust:

3 x Bankdrücken Langhantel
3 x Fliegende Kurzhantel
2 x Bankdrücken Kurzhantel

Bizeps:

2 x Langhantelcurls
2 x Kurzhantel-Scottcurls an der Bank
2 x Konzentrationscurls

Beine:

4 x Beinbizepsbeugen
4 x Quadrizepsstrecken


Volumen II:

Schultern:

2 x Frontheben
2 x Seitheben
2 x Seitheben liegend

Rücken:

3 x Nackenziehen
3 x Latziehen Front
2 x Kurzhantelrudern

Trizeps:

2 x Enges Bankdrücken
2 x French Press
2 x Latzug Trizepsseil


Bauchtraining immer einen Tag vor V1/V2-Training

2 x Crunches

Tjo................also bis jetzt hab ich ca. 2 kg Fett verloren und die Umfänge sind gleich geblieben.

Wiege jetzt im Moment genau 89 kg (gerade mit Training fertig)

Na denn..........frohes Pumpen euch allen!


Regards

Vio

 

[Del Piero]

Plan ist Ok-würde aber KH-bankdrücken durch Cablecross ersetzen>ISO.

Schultern höchtens 4 Sätze-1 mal Seitheben raus.
Die wird noch bei Rücken mittrainiert.

Würde zudem die großen MG vor den kleinen MG trainieren.

Mfg Del Piero