Soll ich jetzt en Split Trainig anfangen oder nicht?

DukeNukem

DukeNukem

New member
Hi Leute
es wird immer gesagt das man als vortgeschrittener
lieber ein split trainig zu machen statt 3 mal in der woche alles zu trainieren-deswegen meine Frage bin ich jetzt schon ein vortgeschrittener?
Ich mach 3 mal die Woche oberkörper d.h. 3 mal 20 Wiederholungen BD mit 70 KG(KH)
Hammerkurls 3*10 mit 35 kg
3 mal 15 Dips
Bauchmuskeltraining nach dem Buch 1A Bachmuskeln(ggrad erst angefangen früher einfach drei mal 60 Crunches mit 35 Kg gewicht)
3 mal 20 Kurzhantelkurls
und noch en paar andere übungen(sorry hab jetzt keinen Bpck alles aufzuzählen;-))
Naja bin 176 cm gross und wieg 67-68 Kg.
Mein Oberarm ist von ca.29 cm auf jetzt 36.5 cm angewachsen(angespannt im kalten zustand)
Brust und Schultern schon deutlich breiter.
Rückenmuskeln auch schon recht gut sichtbar.
Ich trainier seit etwa 7 Monaten zu Hause(aber recht hart).
Naja ich weis das ne antwort wahrscheinlich so aus der ferne schwer ist aber sagt mir einfach was ihr dazu meint.
Ps: Möchte halt auf garkeinen fall das verlieren was ich mir hart aufgebaut hab wenn ich jetzt umsteige aus split training.Ach und ich möchte zwar schon gut grosse Mukies haben aber halt doch noch "definiert" bleiben(WBB halt).
Danke schon mal für eure Antwort
Gruss Duke...
 
Hallo Duke, du hast gar nichts geschrieben von Beintraining oder hab ich da was übersehen ?

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Was ist das denn für ne Verarsche.

Ein 70kg-Männchen will 20Wh mit 70Kg Kh drücken. :)
(in welchem Studio gibt es überhaupt 70kg Kh?)

...und 10Wh mit 35kg Hammercurls. :)

Spinner!!!
 
hört sich für mich auch ein wenig unrealistisch an, aber kann ja sein.

@pornobody: ich glaube mit 70kg KH drücken meint er 2x35kg KHs. denn ansonsten würde er ja mit KH insg. 140kg drücken und mit ner LH wahrscheinlich an die 160kg schaffen und das 20mal, das schafft glaub ich niemand der nur 70kg schwer ist bei so ner größe (jedenfalls nicht wenn er kein Pro ist, BB oder KDK)

gruß DarK
 
Servus Leute DAnke für eure Antworten
Hey Pornobody ich wieg nur 68 kg und mit 70 kg mein ich natürlich 2-35 kg KH.BD liegt mir irgendwie.
Die Hammerkurls mach ich abwechselnd ich nehm beide in die hand und hebe sie immer abwechselnd an.
Wegen Beintraining des hab ich auch mal gemacht an denen tagen zwischen meinem eigentlichen Prog. aber des war dann doch zu viel-Übertraining...
Hey Porno wie du schon sagtest wie soll ein 70 kg Männchen:) 140 kg drücken? ne ne natürlich zusammen 70kg;-)
Ne aber mal ernsthaft ich denk ich hab für die 7 Monate schon echt gut was aufgebaut-hab auch vor em Bund schon en bisl BB gemacht aber nicht so ernst wie seit 7 Monaten(hab während em Bund aufgehört)
Ps: Danke noch mal für des Männchen!!!!!
 
@Duke: Wenn du ordentlich Masse willst, gehört nach meiner Meinung nach Beintraining mit rein. Aber dann mindestens ein 2er Split, sonst wirds zu viel.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Hey moment Porno Spinner nennst du mich auch noch?!!! ne ne was sind denn das für Umgangsformen.
Ich trainier übrigens nur zu hause und nur mit KH aber ne LH hab ich auch(benutz ich aber ausser für die beine(Kniebeugen) nicht).Ich find die KH irgendwie besser-besseres Feeling.Ne aber wie ich schon sagte hab echt sehr hart trainiert die letzten 7 Monaten.Ach und ich bin Im oberen-mittleren(genick) Schulterbereich manchmal verspannt, woran kann das liegen?(vielleicht schaffen meine Muskeln mehr als meine Knochen?)
Hey und Leute ich will euch nicht verarschen-bin keiner von denen Deppen die hier nur stunk machen wollen.
Ps: mach auch KH rudern mit 35 Kg vielleicht daher verspannung?
Aber nicht das ihr denkt ich wär einer von den blöden anfängern die gleich gewichte Draufpacken wie die blöden hab BD mit 24 Kg angefangen(Für dich Porno 2*12;-))
Naja also was denkt ihr darüber?
 
Ach und Leute wenn ihr mir nicht Glauben solltet was ich geschrieben habe dann nehmen wir mal an ich hätte einen Kumpel mit diesen Daten und der möchte jetzt wissen obs Zeit fürn en Split trainig währe.
PS: Er möchte natürlich wie alle BB so schnell wie möglich aufbauen(Ich weis blöder anfängerspruch-aber ihr denkt doch genause;-))und auch 3 mal die Woche tranieren-is halt langsam wie net sucht für "IHN".
Gruss Duke
(Special gruss an Porno;-))
 
@Duke: hast du Nackendrücken im Prog drin, ist die Übung die am häufigsten zu Verspannungen im Nackenbereich führt. Da hilft nur eines: DEHNEN, aber das sollte man ja so oder so.
Ausserdem sind Verspannungen muskulär. Da können deine Knochen nix für.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Normal schreibt man da nun mal Bd Kh 35kg und Hammer Curls 17,5kg (nur mal so)

Wenn die gewichte stimmen würdest du beim Lh Bd ja ungefähr 100kg 3x20 drücken.
Dann wäre deine Maxleistung bei ca. 130kg und noch mehr.... du bist bereit für nen Split.
 
Hi DukeNukem,

bei diesen Daten kann ich Pornobody nur zustimmen und dir ebenfalls zu einem Split raten
wink.gif


gruss
champ4ever

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cu l a

Wie gross der Leiden Zahl, die auferlegt dem Herzen, doch bleibt die größte Qual zu Lächeln unter Schmerzen !
 
Danke für eure Antworten Leute.
@Porno
Danke ich werds mir merken aber die sache mit den hammerkurls da heb ich wirklich 35 kg pro arm.
Die sache mit dem Bankdrücken mit LH versteh ich nicht-schafft man da mehr wie bei BD mit kurzhanteln.Weil wie ich schon sagte mach ich BD mit KH und 35 Kg je hantel.
Was ich theoretisch schaffen würde weis ich nicht-ich trainier ja allein zu hause und um rauszufinden was ich theor. packen würde bräucht ich ja jemanden der mir dann helfen würde-ist mir aber ehrlichgesagt auch nicht so wichtig.
@ Skyguide
Ne hab ich nicht-das Problem das ich bisher hatte war einfach das ich schon über 90 minuten traniert habe und ich hab gehört mann soll nicht deutlich über ne std.

@all
Ich wollt halt nur wissen ob es möglich ist das man nach em halben jahr schon auf Split umsteigen sollte.
Ich weis es ist wahrscheinlich falsch aber mir kommt es wenn ich jeden muskel nur einmal pro woche so vor als wenn das zu wenig währe und wie ich schon sagte will ich nichts verlieren eher aufbauen-Bis zum Sommer;-)

Gruss Duke...
 
Nochmal hi,

bin zwar nicht Pornobody aber ich antworte trotzdem mal
biggrin.gif

Ja, beim BD mit LH schafft man ganz klar mehr, als wie beim BD mit KH (in der Summe versteht sich natürlich
wink.gif
).

gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
@Duke:

wenn du n richtig hartes training durchziehst und bis zum äußeren gehst (geht auch mit KH beim bankdrücken ohne partner, mach ich auch immer) dann wirst du garantiert nix verlieren. im gegenteil, du solltest eigentlich noch besser aufbauen.
wenn du n richtig hartes training durchziehst wirst du es auch gar nicht richtig schaffen nen großen muskel 2mal inner woche zu trainieren. weil er normal einfach zu fertig ist.
außerdem hab ich das ganze schonmal mit nem 2er split probiert und die energie hat einfach nicht gereicht um jedes trainingsproggi bis zum ende vernünftig durchzuziehen.

gruß DarK
 
@Duke

Wenn du bei den Hammer Curls 35kg in jeder Hand hast, fälscht du aber stark ab.

Ich denke mal du schwingst sie eher hoch...hilfst mit dem Rücken...und die Oberarme gehen hinter den Körper.

Anders kann jemand mit deinem Gewicht nicht annähernd so viel "curlen".


Das sollte lediglich dazu dienen dir klar zu machen, dass deine Technik nicht so gut ist.
Mach doch mal ne Probestunde im Fitnesscenter mit und lass dir dann alle Übungen zeigen.
 
Also da stimm ich eigentlich mit Pornobody überein.
35kg pro KH bei den Hammercurls und das mit deinem Gewicht und deinem Trainingsstand ??
Sollte das bei korrekter Technik wirklich stimmen dann hättest du wahrscheinlich ne top veranlagung im kraftsportbereich.

Ich kenne einen der macht KH Curls mit 37,5kg pro Hantel. Der Unterschied ist halt das der jetzt so an die 40 ist und schon min. 15 jahre trainiert, ne wirkliche top genetik hat und an die 100kg auf den rippen, bei 185cm. (n früherer kumpel von meinem vater, über ihn ist er damals kurzzeitig zum BB gekommen. hab ich aber schon ne weile nicht mehr gesehen)

Es ist nicht wichtig wieviel Gewicht du bei den Hammercurls schaffst, aber die Wiederholungen sollten eigentlich sauber sein und der muskel erschöpft, das ist viel wichtiger !!! Den mit zuviel Gewicht bescheißt du dich mehr oder weniger selber.

gruß DarK
 
Servus
Ja mit den Hammercurls habt ihr recht die fälsche ich wirklich ab(weis ich auch selber-naja).Aber ihr meint wenn ich wenniger drauftue so das ich sie optimal meinetwegen 10 mal hochbekomme dann hab ich en besseren Muskelwachstum?
Aber des ist echt die einzige Übung die ich (wissentlich) abfälsche,aber ich werd da mal auf euch hören(wust ich eigentlcih auch selber aber niemand ist NUR vernünftigt;-))
Aber die BD Leistung die stimmt echt.
Ich werd auf euch hören und ALLE Übungen ohne abfälschen ausführen.
Noch ne Frage zu neuen Übungen:Wenn ich ne neue Übung anfange und mit soviel gewichten trainiere das ich so 10 - 15 Wdh schaffe bis zum Muskelversagen-dann kann ich doch eigentlcih nur aufbauen weil man den Muskel "überlastet" und er sich auf die belastung einstellt.
-Der witz ist doch im endeffekt einfach mit wenigen WDH(ja ich weis 10-15 sind eigentlcih zu viel)zum Muskelversagen zu kommen oder?
Gruss Duke...
Ps:Sorry das ich mich immer so "verschachtelt" ausdrücke aber ich schreib halt einfach aus em Kopf und so verwirrt sind halt meine Gedanken;-)
 
Hmm.Hammercurls mit 35 Kg? Nach nem halben Jahr Training? *binbeindruckt* Auch beim KH-Bankdrücken krieg' ich die Dinger nichma im Ansatz hoch...

Scheisse....da hab' ich wohl einiges falsch gemacht
confused.gif
(ich wieg' momentan so etwa 76 kg (bei 178 cm), Oberarm 37 cm)

Da werd' ich mal noch etwas üben...
 
Servus MarcusM
Ja Ja ich check schon das du mich en bisl verarschen willst.
Ne aber mal im ernst ich hab ja gesagt das ich die Hammercurls abfälsche-aber das mach ich jetzt nicht mehr(Ihr habt ja recht;-))
Wegen der BD leistung die stimmt echt-BD liegt mir irgendwie,ist auch meine Lieblingsübung;-)(Naja Dips sind auch geil-halt Arme benutzen ist geil)
Ne aber denk nicht ich will hier nur ne Show abziehen-ich mein was hätte ich davon.
Machs gut
bis bald(vielleicht;-))
Gruss Duke
 
@Duke

Nö, quatsch. Das sollte keine Verarsche sein. Ich geh' mal davon aus, dass Du hier keinen Mist abläßt, oda? Ich hab' mich bei einigen Übungen auch gut steigern können - vielleicht würden "meine" Gewichte auch einige etwas verwundern...

Sei's drum. War ernst gemeint - find' ich für 'n halbes Jahr echt 'ne starke Leistung.
 
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