Sharky
New member
Erstmal "Hallo" hier...hab mich nun nach langem mitlesen doch mal registriert...
Dieser Beitrag gehört wohl eher ins Einsteigerforum, aber ich kann aus mir unerklärlichen Gründen dort kein Thema eröffnen!
Ich trainiere jetzt seit etwa 4Monaten 3mal die Woch privat in meinem Keller und bin eigentlich auch ganz zufrieden mit dem bisherigen Ergebnis...
Auf raten mehrerer Leute habe ich allerdings mit nem "Ganzkörperprogramm" angefangen und mit keinem richtigen Split-Programm...
sprich:
10min. Ergometer radeln zum Aufwärmen
Crunches
Konz.-Curls
normale Curls
Schulterheben
KH-Rudern
Schulterdrücken
Bankdrücken mit der LH
Fliegende
Überzüge
Kniebeugen mit der LH auf den Schultern
Liegestütze
Klimmzüge
das ganze Programm wiederhol ich bis aufs Aufwärmen 3mal und komm so auf ne schöne Stunde und es is von allem was dabei...bin eigentlich recht zufrieden damit nur stell ich mir langsam die Frage ob ich so weitermachen soll oder langsam auf ein Split-Programm übergehen sollte...also radikal umstellen.
Was meint ihr? Soll ich sonst generell was verändern?
Gewichtszuwachs könnte auch etwas besser laufen...hab anfangs 2Kilo abgenommen (von 58 auf 56) und bin nun auf das 59...ich weis es klingt lächerlich, aber für mich is das schon ein Erfolg da ich wirklich SEHR schwer zunehme und optisch hat sich schon einiges besser verteilt
Ich nehm eigentlich nur 1Proteinshake täglich und ess halt was geht...sollte ich mehr tun im Bezug auf Ernährung?
LG, Sharky
Dieser Beitrag gehört wohl eher ins Einsteigerforum, aber ich kann aus mir unerklärlichen Gründen dort kein Thema eröffnen!
Ich trainiere jetzt seit etwa 4Monaten 3mal die Woch privat in meinem Keller und bin eigentlich auch ganz zufrieden mit dem bisherigen Ergebnis...
Auf raten mehrerer Leute habe ich allerdings mit nem "Ganzkörperprogramm" angefangen und mit keinem richtigen Split-Programm...
sprich:
10min. Ergometer radeln zum Aufwärmen
Crunches
Konz.-Curls
normale Curls
Schulterheben
KH-Rudern
Schulterdrücken
Bankdrücken mit der LH
Fliegende
Überzüge
Kniebeugen mit der LH auf den Schultern
Liegestütze
Klimmzüge
das ganze Programm wiederhol ich bis aufs Aufwärmen 3mal und komm so auf ne schöne Stunde und es is von allem was dabei...bin eigentlich recht zufrieden damit nur stell ich mir langsam die Frage ob ich so weitermachen soll oder langsam auf ein Split-Programm übergehen sollte...also radikal umstellen.
Was meint ihr? Soll ich sonst generell was verändern?
Gewichtszuwachs könnte auch etwas besser laufen...hab anfangs 2Kilo abgenommen (von 58 auf 56) und bin nun auf das 59...ich weis es klingt lächerlich, aber für mich is das schon ein Erfolg da ich wirklich SEHR schwer zunehme und optisch hat sich schon einiges besser verteilt
Ich nehm eigentlich nur 1Proteinshake täglich und ess halt was geht...sollte ich mehr tun im Bezug auf Ernährung?
LG, Sharky