Softgainer will abnehmen

B

blox.

New member
Hallo,
Zunächst mal will ich mich vorstellen.
Ich bin Blox, bin 17 Jahre alt und hab vor ca. 3 Jahren mit Krafttraining angefangen.
Hab die ersten 2 jahre Gewichtheben im Verein gemacht, wobei ich auch zeimlich erfolgreich war (3. Deutscher Meister), wofür
ich dann aber keine Zeit mehr hatte wegen der Schule. Habe in der Zwischenzeit sehr viel zugenommen (ca. 10 Kilo, also von 75 auf 85 bei einer
Größe von 1.75). Hab nun vor 2 Wochen wieder angefangen mit Fitness im McFit und hab auch schon durch eine Lowcarb Diät
ca 4 Kilo abgenommen und wiege nun 81 Kilo, wobei ich mir ziemlich sicher bin, dass die häfte Muskel waren.
Ich möchte mich nun gerne informieren wie ich mich als Softgainer ernähren soll.

Bisher sah mein Ernährungsplan so aus:

3 Mahlzeiten:

Morgens:
Eier (auf verschiedensten Arten und Weisen, damits nie langweillig wird), WheyProteinshake oder Quark + Mandarinen und Stevia ( Geheimtipp
02.gif
)

Mittags:
Fleisch oder Fisch mit etwas (wenig) Gemüse oder Salat

Abends (möglichst vor 18 Uhr):
Fleisch/ Proteinshake/ Magerquark + Mandarinen

Zum Trinken entweder Mineralwasser oder Cola Zero

Naja, ihr seht ich versuche wirklich Kohlenhydrate zu vermeiden.
Ich finde aber, dass Gemüse und Obst in jeder Ernährung vorhanden sein sollte und ess immer etwas. Ist das richtig?
Ausserdem will ich nicht mehr Muskel verlieren, was soll ich tun?
Wie siehts aus mit weiteren Supplements? Soll ich mir noch etwas kaufen? Was kann man mir empfehlen? Wobei ich finde, dass ich mit
den Proteinshakes gut bedient bin.

Ich mache 1-2 mal die Woche Cardio in Form von 40 Minuten fahrradfahren im Intervalltraining (Alle 5 Minuten stell ich die Schwierigkeit etwa auf
150% von dem, was ich davor hatte und versuche eine Minute lang so schnell zu fahren wie ich kann).
Ist es richtig dass ich kein Kraftsport machen darf mit Cardio? Wieso nicht?

Mein Trainingsplan sieht so aus:
Brust + Bizeps an einem Tag. Schultern und Rücken an einem anderen Tag und Trizeps und Beine an einem Tag.
Zu jeder Muskel gruppe ca. 5 Übungen a 3 Sätze, wobei ich mich versuche zu steigern.

Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet, diese Fragen zu beantworten, dankeschön :)


Ps.: Habs in 'nem anderen Forum vor paar Tagen versucht, aber bekomme keine Antwort. Vielleicht findet man
hier ja Leute die einem helfen ^^ Ich habe grade sehr viele Themen angesprochen und weiss nicht genau in welches
Unterforum ich das schreiben soll.
 
willkommen bei uns.

versuchen können wir es ja mal, ob wir dir helfen können :)

zum ersten müsstest mal wissen, wie viel du kcal benötigst. hier ein rechner:http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

als nächstes müsstest dann mal wissen, wie viel kcal du täglich tatsächlich zu dir nimmst. dabei kann dir fddb.at helfen. dort kannst ein Ernährungstagebuch führen.

natürlich gibt es auch andere programme dafür.

rechne dir das mal aus. dann schauen wir weiter.
 
Ok dankeschön, hilft mir schonmal sehr :)

Aber ich hab jetzt ausgerechnet:
Ich verbrenne ca. 3000 Kalorien am Tag, heute aber habe ich nur 380 Kalorien zumir genommen (200g Quark, 3 Mandarinen,
1 ESN Proteinshake). Ist das nicht ungesund? Oo Das erscheint mir etwas zu wenig um ehrlich zu sein, wobei ich auch überhaupt
keinen Hunger habe. Beim Kalorienrechner steht, man soll nicht mehr als 500 Kcal am Tag unter der "balance" liegen, da man Heißhunger kriegt (Hab das Problem iwie nicht, da ich sehr starken Willen hab und falls doch => Cola Zero, Proteinpudding, Stevia + Quark etc. ). Ist das der einzige Grund wieso man nicht mehr als 500 Kcal sparen sollte?
Ich fühle mich nämlich durch die Diät etwas schwach und denke auch, dass ich reichlich an Muskelmasse und nicht nur an Fett verloren habe.
 
also wenn du 3000 kcal benötigst, 380 kcal (?!) tatsächlich zu dir nimmst, ist das definitv zu wenig und mehr als ungesund... in dem Fall bremst du deinen Stoffwechsel aus. das heißt, du nimmst auch nicht ab.

also: als erstes mal essen. solltest du schwierigkeiten haben, deinen bedarf über feste ernährung zu decken, mach dir shakes aus Topfen, Sojamilch, etc... rezepte dazu findest im ernährungsbereich.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
 
ok, Abendessen nochmal etwas Hühnchen, insgesamt 700kcal ^^

Soll ich meine Ernährung umstellen? Weil esse nur Low-Carb im Moment. Auch morgens esse ich keine Kohlenhydrate. Soll ich die
morgens doch nochmal zu mir nehmen?
 
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