Sofortiger Masseaufbau

[DwayneBitch]

Ich trainiere nun seit 1 Jahr und ich muss sagen ich hab nicht grad viel aufgebaut, natürlich sieht man im vergleich zu vorher einen unterschied aber der ist bei anderen die ich kenne größer.

Kurz zu meinen daten

Alter : 16
Gewicht : 62
Größe : 1,76

Mein ziel ist es maßiger zu werden , b.z mehr gewicht zu bekommen , natürlich kein fett.

Ich trainiere Seit knapp 2 monaten nach einem 4er Split, nun wollte ich mal fragen ob es nicht vielleicht besser wäre nach einen 2er Split zu trainieren ?

Für mich persönlich find ich nur , das man sich beim 4er Split mehr auf die einzelnen muskelgruppen konzentrieren kann , und nicht wie beim 2er Split, 3-4 Muskelgruppen an einem tag hat.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, und vielleicht auch noch einen guten 2er Split zuverfügung stellen.

Hier mein jetziger TR :


Mit freundlichen grüßen

 

[Rollbrettfahrer]

Masseaufbau hängt eher von der Ernährung ab.

Außerdem kann ich dir pauschal sagen - 2er Split ist immer eine gute Variante da du jeden Muskel mehr als 1x/Woche trainierst.

WIe sieht dein Ernährungsplan aus?

 

[DwayneBitch]

Ernährungsplan, hab ich so gesehen kein, ich weiß nicht wie ich mir ein zusammen stellen soll, b.z soll ich den ernährungsplan jeden tag ausführen also jeden tag das gleiche essen ?

Imomment versuch ich so auf die 3000kcal täglich zu kommen

 

[Rollbrettfahrer]

Bitte benutze doch im Ernährungsunterforum die Möglichkeit dir die Stickies zum Thema Ernährung durchzulesen - danach bist du um einiges schlauer!