So...

[garret]

hier ist mal mein Plan, danke für die Leute, die mir bereits dabei geholfen haben.
Mo: Brust/Trizeps Fussballtraining
Di:frei
Mi: Rücken/Bizeps
Do: Fussballtraining
Fr: frei
Sa: Schultern
So:frei

Das kann jedoch je nachdem wie lange ich Schule habe und so doch relativ stark variieren.

Also:

Brust/Trizeps
3 x Langhantelflachbankdrücken
3 x KH- Schrägbankdrücken
3 x Butterfly

3 x Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x Dips

(eine Übung wird gelegentlich duch enges Bankdrücken ersetzt).




Rücken/Bizeps
4 x Lat-Ziehen
4 x Langhantelrudern

3 x Langhantelcurls
3 x KH Curls liegend
2 x Hammercurls



Schultern:
4 x Nackendrücken
4 x Seitheben
3 x aufrechtes Rudern

 

[garret]

hallo?

 

[imported_Helby]

Sei nicht so ungeduldig

Brust: Schrägbankdrücken würd ich raus nehmen und dafür als letzte Uebung Cable Cross machen.

Trizeps: Kannst dir ueberlegen ob du anstelle von Trizepsdrücken am Kabelzug FrenchPress machen willst.

Rücken: Klimmzüge,Kreuzheben, Langhantelrudern (je 3 Sätze)

Bizeps: 2 Uebungen à 3 Sätze genügen vollkommen

Schultern: 8 Sätze sind meines Erachtens genug also mind. eine Uebung rausnehmen

Beine: Trotz des Fussballtrainings sollest du deine Beine nicht vernachlässigen

Viel Spass beim pumpen

Gruss Helby

 

[garret]

cable cross ist nicht möglich,trainiere zuhause!
Klimmzüge auch nicht.
Weitere Meinungen?