Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, bin aus Österreich und will endlich etwas für meinen Körper machen. Dafür hätte ich jetzt ein paar Fragen:
(Ich hoffe die Fragen sind nicht "blöd" genug)
1. Ich bin vom Körperbau her der typische Computer-Nerd ;-) (--> 1.76 groß, 67kg schwer --> ich sehe zwar schlank aus doch ich habe "massive" Probleme speziell bei Bauch und Brust mit meiner "Fettschicht" - ich hoffe ihr habt ca. ein Bild vor euch)
Wie lange würde es mich brauche bis ich so ausschaue:
Bevor jetzt wieder Spott und Häme kommen meine Begründung dazu:
Mir gefällt dünn und "muskulös" viel mehr als der typische Bodybuilder --> für den Anfang ist dies auch sicherlich das leichter erreichbare Ziel für mich... Alles was mehr ist, kommt später sicher noch wenn mich der Ehrgeiz gepackt hat =) )
2. Ich blicke regelmäßig auf meine Kollegen die schon seit 10 Jahren und mehr Fußball spielen und werde neidisch. Die essen teilweise bis zum Umfallen und haben alle einen relativ guten Körper --> zwar keine wirklichen Muskeln, jedoch auch nicht viel Fett --> kommt meinem Ideal schon ein wenig näher.
Das ganze lässt mich darauf schliesen das die Ernährung doch nicht SOOOO wichtig ist, wenn ich das oben gezeigte erreichen will.
3. Ich bin leider (soweit man das sagen kann) noch Schüler und wohne am Land, für das Fitness Center würde ich hier bei uns um die 50-60 Euro zahlen, das kann ich mir leider nicht leisten --> deshalbe bitte ich euch um einen Trainingsplan mit ohne (^^) Gewichte. 2 Kurzhantel habe ich daheim und ich würde auch noch eine Langhantel kaufen wenn es denn wichtig ist.
Für den Anfang habe ich mir schon etwas zusammen gestellt:
Kraft:
Liegestütze: 3 x 10
Arnold-Dips: 3 x 10
Ausfallschritt LH: 3 x 10
Kniebeugen: 3 x 10
Klimmzüge: 3 x 10 bzw. soviele ich schaffe
Crunches bzw. die Übung mit der Hand unterm Rücken und dann Füße und Kopf anheben: 3 x 10
Ausdauer:
Radltouren bzw. Joggen
Das ganze in diesem Split:
Mo: Ausdauer; Dienstag: Kraft; Mittwoch und Donnerstag: Frei; Freitag: Ausdauer; Samstag: Kraft und Sonntag frei.
Bin leider total unsportlich gewesen die letzten Jahre, speziell bei den Klimmzügen tue ich mir extrem schwer, doch ich denke das kommt mit der Zeit.
4. Punkto Ernährung:
Ich weiß, weg von den Kalorienhältigen, hin zu den Eiweiß und Proteinhaltigen Essen.
Da blicke ich nicht ganz durch. Ich habe meine Ernährung schon umgestellt und esse zurzeit so:
Früh: eine Scheibe Brot und ein Glas Milch (da meistens Zeitmangel)
Vormittag: 2 doppelte Scheiben Brot + Brotaufstrich
Mittag: das Mittagessen von Mutter (was auch immer es gibt- immer verschieden, von gesunden Sachen bis hin zu manchmal ner Fertigpizza)
Zwischenzeitlich: mal ne Banane, Apfel, Obst, Nüsse (was ich halt gerade daheim habe und mir gesund erscheint)
Abend: kommt drauf an: ein Salat + Ei, Eierspeiß, oder andere Gerichte mit Ei (für den Eiweiß
)
Man sieht vielleicht schon, ich blicke da nicht ganz durch und ich bemühe mich redlich mich gesund zu ernähren aber es herrscht sicherlich noch Aufholbedarf - speziell beim Essen das mir meine Mutter macht ;-)
Hier bräuchte ich eventuell ein paar Gerichte die schnell zuzubereiten sind und "gesund" sind.
Alles in allem bräuchte ich wirklich mal Hilfe bei allem. Am Durchhaltevermögen soll es nicht scheitern. Ich hoffe ihr geht nicht allzu streng mit mir um =).
Vielen herzlichen Dank für eure Antworten.
LG skytop3
ich bin 19 Jahre alt, bin aus Österreich und will endlich etwas für meinen Körper machen. Dafür hätte ich jetzt ein paar Fragen:
(Ich hoffe die Fragen sind nicht "blöd" genug)
1. Ich bin vom Körperbau her der typische Computer-Nerd ;-) (--> 1.76 groß, 67kg schwer --> ich sehe zwar schlank aus doch ich habe "massive" Probleme speziell bei Bauch und Brust mit meiner "Fettschicht" - ich hoffe ihr habt ca. ein Bild vor euch)
Wie lange würde es mich brauche bis ich so ausschaue:
Bevor jetzt wieder Spott und Häme kommen meine Begründung dazu:
Mir gefällt dünn und "muskulös" viel mehr als der typische Bodybuilder --> für den Anfang ist dies auch sicherlich das leichter erreichbare Ziel für mich... Alles was mehr ist, kommt später sicher noch wenn mich der Ehrgeiz gepackt hat =) )
2. Ich blicke regelmäßig auf meine Kollegen die schon seit 10 Jahren und mehr Fußball spielen und werde neidisch. Die essen teilweise bis zum Umfallen und haben alle einen relativ guten Körper --> zwar keine wirklichen Muskeln, jedoch auch nicht viel Fett --> kommt meinem Ideal schon ein wenig näher.
Das ganze lässt mich darauf schliesen das die Ernährung doch nicht SOOOO wichtig ist, wenn ich das oben gezeigte erreichen will.
3. Ich bin leider (soweit man das sagen kann) noch Schüler und wohne am Land, für das Fitness Center würde ich hier bei uns um die 50-60 Euro zahlen, das kann ich mir leider nicht leisten --> deshalbe bitte ich euch um einen Trainingsplan mit ohne (^^) Gewichte. 2 Kurzhantel habe ich daheim und ich würde auch noch eine Langhantel kaufen wenn es denn wichtig ist.
Für den Anfang habe ich mir schon etwas zusammen gestellt:
Kraft:
Liegestütze: 3 x 10
Arnold-Dips: 3 x 10
Ausfallschritt LH: 3 x 10
Kniebeugen: 3 x 10
Klimmzüge: 3 x 10 bzw. soviele ich schaffe
Crunches bzw. die Übung mit der Hand unterm Rücken und dann Füße und Kopf anheben: 3 x 10
Ausdauer:
Radltouren bzw. Joggen
Das ganze in diesem Split:
Mo: Ausdauer; Dienstag: Kraft; Mittwoch und Donnerstag: Frei; Freitag: Ausdauer; Samstag: Kraft und Sonntag frei.
Bin leider total unsportlich gewesen die letzten Jahre, speziell bei den Klimmzügen tue ich mir extrem schwer, doch ich denke das kommt mit der Zeit.
4. Punkto Ernährung:
Ich weiß, weg von den Kalorienhältigen, hin zu den Eiweiß und Proteinhaltigen Essen.
Da blicke ich nicht ganz durch. Ich habe meine Ernährung schon umgestellt und esse zurzeit so:
Früh: eine Scheibe Brot und ein Glas Milch (da meistens Zeitmangel)
Vormittag: 2 doppelte Scheiben Brot + Brotaufstrich
Mittag: das Mittagessen von Mutter (was auch immer es gibt- immer verschieden, von gesunden Sachen bis hin zu manchmal ner Fertigpizza)
Zwischenzeitlich: mal ne Banane, Apfel, Obst, Nüsse (was ich halt gerade daheim habe und mir gesund erscheint)
Abend: kommt drauf an: ein Salat + Ei, Eierspeiß, oder andere Gerichte mit Ei (für den Eiweiß
)Man sieht vielleicht schon, ich blicke da nicht ganz durch und ich bemühe mich redlich mich gesund zu ernähren aber es herrscht sicherlich noch Aufholbedarf - speziell beim Essen das mir meine Mutter macht ;-)
Hier bräuchte ich eventuell ein paar Gerichte die schnell zuzubereiten sind und "gesund" sind.
Alles in allem bräuchte ich wirklich mal Hilfe bei allem. Am Durchhaltevermögen soll es nicht scheitern. Ich hoffe ihr geht nicht allzu streng mit mir um =).
Vielen herzlichen Dank für eure Antworten.
LG skytop3
