So nun stelle ich auch mal meinen EP vor

[leulas12]

So wie ich es gelesen habe, wenn man 8 Stunden schläft sinkt es ja wieder. Um dann morgens schnell dem Körper EW zuzuführen sollte/kann man einen Wheyshake nehmen. Mache ich auch so

 

[Dakimu]

Dann passts ja. Iwie heute meine Diät komplett vergessen und erstmal viel zu viel Lasagne gegegessen

 

[Chillout Boy]

So kleine Aktualisierung: MIt heutigem Stand habe ich jetzt wieder 79 Kg von 77 Startgewicht.

Freier Tag: um die 2800 bis 3000 KCal.
TrainingsTag: um die 3500 KCal.

Da ich wegen der Verträglichkeit abends kaum Carbs essen kann, muss ich diese ja Früh und Mittags zu mir nehmen. Bzw. im PWO-Shake habe ich kurzkettige noch drinnen.

Abends versuche ich mit Fisch/Tofu/Ei + Quark und Gemüse meinen Bedarf zu decken. 1,5 % Joghurt um die 200 gr. verspeis ich meistens auch noch.

Meine konkrete Frage: Es heißt ja man soll nahc dem Training sich eine vollwertige Speise einverleiben wo Carbs, EW + Fett enthalten ist. Reicht das wenn ich die Carbs aus Milchprodukten ziehe?

Weil ich kann nicht abends noch Nudeln oder Reis essen, da ich sonst denke ich krepier.

2) Wie lange sollte ich ungefähr warten, um kontrollierne zu können, ob meine Kcal-Zufuhr zu viel/zu weniger oder genau richtig ist?