Sit-Ups mit Zusatzgewicht

[Speedcuber]

Hey, ich habe probiert mit einer 10 Kilo Hantel auf der Brust Sit-Ups zu machen, da die optimale Wiederholungsanzahl bis zum Muskelversagen ja bei ca 12 Wiederholungen liegen sollte, und ich ohne Gewicht weit mehr schaffe, fast schon ein Ausdauertraining... Auf jeden Fall hat mir ein guter Freund gesagt, es könne gesundheitsschädlich sein, wenn man mit gewichten Sit ups macht? Soll ich damit aufhören, oder kann man das eh machen? Oder liegt es am alter (15)

 

[yLegend]

mach mal saubere Sit-Ups. Die machst du sicher nicht mit ner 10 kg Hantel.
Wenn saubere, langsame Situps (besser Crunches) ohne Gewicht zu leicht werden, nimm eine 1-2kg-Scheibe hinter den Kopf. Dann halt Gewicht langsam steigern.
Beim bauch kannst du aber auch ruhig die Wiederholungszahlen zwischen 15-25 ansetzen. Andererseits kannst du auch schwere Bauch-Übungen (extrem langsames Beinheben, Dragon Flags etc.) mit nur ca. 3-8 Wiederholungen machen.

 

[44erBizeps]

Auf jeden Fall hat mir ein guter Freund gesagt

:dance:ist das so?