Mein liebster Ausdauersport ist nun mal das intensive Bergwandern (hoch laufen, mit der Seilbahn runter, und wieder hoch laufen usw.).
Leider muß ich immer sehr weit fahren, um das zu realisieren, daher möchte ich es mal so richtig ausnutzen, bevor das Wetter zu schlecht wird, und mich mal einen ganzen Tag lang betätigen. Ich dachte so an 3...4000 Höhenmeter (Erfahrung habe ich bisher bis 2500).
Konkret stelle ich mir vor, mich jeweils in Einheiten von ca. 1,5 h mit etwa 80% HFmax zu betätigen, wobei ich (laut Kurt) dann jeweils etwa 1600 kcal verbraucht hätte, davon die Hälfte aus KHs, die ich nun in der Pause nachführen will.
Wie lange sollte ich die Pausen machen, um zu regenerieren und etwa 800 kcal KHs nachzufüllen ?
Dass das keine volle Kompensation wird ist mir klar, und dass irgendwann trotz allem Nachschub Ende ist, ist mir auch klar.
Es geht mir hier aber nur um die Größenordnung einer sinnvollen Pause, also zB reicht zB schon 1/4 h oder brauche ich besser eine ganze Stunde oder mehr ?
Was wären sinnvolle KH-Quellen zu dem Zweck ? Sport-Hydro-Zeugs oder einfach Fruchtsaft ? Was ist mit Brötchen o.ä., sind die zu langsam ?
Leider muß ich immer sehr weit fahren, um das zu realisieren, daher möchte ich es mal so richtig ausnutzen, bevor das Wetter zu schlecht wird, und mich mal einen ganzen Tag lang betätigen. Ich dachte so an 3...4000 Höhenmeter (Erfahrung habe ich bisher bis 2500).
Konkret stelle ich mir vor, mich jeweils in Einheiten von ca. 1,5 h mit etwa 80% HFmax zu betätigen, wobei ich (laut Kurt) dann jeweils etwa 1600 kcal verbraucht hätte, davon die Hälfte aus KHs, die ich nun in der Pause nachführen will.
Wie lange sollte ich die Pausen machen, um zu regenerieren und etwa 800 kcal KHs nachzufüllen ?
Dass das keine volle Kompensation wird ist mir klar, und dass irgendwann trotz allem Nachschub Ende ist, ist mir auch klar.
Es geht mir hier aber nur um die Größenordnung einer sinnvollen Pause, also zB reicht zB schon 1/4 h oder brauche ich besser eine ganze Stunde oder mehr ?
Was wären sinnvolle KH-Quellen zu dem Zweck ? Sport-Hydro-Zeugs oder einfach Fruchtsaft ? Was ist mit Brötchen o.ä., sind die zu langsam ?
). vergiss aber nicht auf die natriumzufuhr! von daher sind isotonische getränke das mittel der wahl.