Sinner2000
New member
Hi Leude,
stelle hier meinen neuen Trainingsplan auf. Trainiere zu Hause mit KH (zusammen94kg)+ Bank. Will mir demnächst eine Langhantel holen.
Dienstag
X - Adaption: 4-6 Wd 2-3/2/2-3(positiv/statisch/negativ)
Bizepscurls
Überlastungsprinzip
Rudern vorgebeugt 2-3 x 6-10Wd
Kniebeuge 2-3x 6-10 Wd
Freitag
X – Adaption
Schulterndrücken
Dips
Überlastungsprinzip
Bankdrücken 3x 6-10
Bitte um Kritik
Spiel auch mit den Gedanken mit den Plan anzufangen. Bin mir aber nicht recht sicher.
Mittwoch
Bizeps siehe oben
Rücken siehe oben
Überzüge 2-3 x 6-10 Wd
Freitag
Brust siehe oben
Fliegende Bewegung 2-3 6-10 WD
Trizeps siehe oben
Sonntag
Schultern siehe oben
Seitheben 2-3 x 6-10 Wd
Kniebeuge siehe oben
Was würdet ihr mir empfehlen. Beide Trainingspläne sind eine Mischung aus HIT und Volumentraining.
stelle hier meinen neuen Trainingsplan auf. Trainiere zu Hause mit KH (zusammen94kg)+ Bank. Will mir demnächst eine Langhantel holen.
Dienstag
X - Adaption: 4-6 Wd 2-3/2/2-3(positiv/statisch/negativ)
Bizepscurls
Überlastungsprinzip
Rudern vorgebeugt 2-3 x 6-10Wd
Kniebeuge 2-3x 6-10 Wd
Freitag
X – Adaption
Schulterndrücken
Dips
Überlastungsprinzip
Bankdrücken 3x 6-10
Bitte um Kritik
Spiel auch mit den Gedanken mit den Plan anzufangen. Bin mir aber nicht recht sicher.
Mittwoch
Bizeps siehe oben
Rücken siehe oben
Überzüge 2-3 x 6-10 Wd
Freitag
Brust siehe oben
Fliegende Bewegung 2-3 6-10 WD
Trizeps siehe oben
Sonntag
Schultern siehe oben
Seitheben 2-3 x 6-10 Wd
Kniebeuge siehe oben
Was würdet ihr mir empfehlen. Beide Trainingspläne sind eine Mischung aus HIT und Volumentraining.