Scar
New member
Hallo,
wollte mal fragen wie ihr meine Gewichtssteigerung findet denn mir kommt manches irgendwie verhältnismäßig komisch vor.
Bin nu gut 4 Monate dabei, Start war bei 78kg bei 183cm Größe nun wiege ich bedingt durch 1 1/2 Wochen Pause (Grippe konnte kaum etwas essen) bei 75,5kg und einem Kfa von 12%.
Nun zu den Übungen:
Mache einen Gk Plan Mo/Do/Sa der wie folgt aussieht:
1)KH 4 Sätze zur Zeit 8x75kg - Start 14x30kg
2)KB 3 Sätze zur Zeit 8x70kg - Start 14x30kg
3)BD 3 Sätze zur Zeit 8x55kg - Start 16x30kg
4)Military Press 3 Sätze zur Zeit 8x30kg - Start 8x18kg
5)Rudern vorgebeugt 3 Sätze zur Zeit 8x50kg - Start 12x22kg
6)Bizeps Curls zur Zeit 3 Sätze 8x28kg - Start 8x18kg
7)Crunches 3Sätze zur Zeit auf neg. Hantelbank.
Die Steigerung bei beim KH und den KB war jetzt nicht so krass hatte anfangs nur 30kg zur verfügung und habe das beste draus gemacht.
Bin durchs Studio dann deutlich mit den Wdh runter gekommen was ja gut ist, nur finde ich die Gewichte krass unterschiedlich.
Military Press kommt mir relativ wenig Gewicht vor. Obwohl ich nicht weiter hoch komme. Der erste Satz geht gut und beim 2ten und 3ten muss ich immer mit der ersten Wdh kämpfen danach gehts wieder leicht. komisch irgendwie?
BD hatte ich am Samstag 60kg Problemlos gedrückt, gestern hatte ich teilweise Probleme die 50kg wieder hoch zu bekommen.
Hängt so viel von der Tagesverfassung ab? (Sa Frei ausschlafen, Donenrstag halb 6 raus 9 Std arbeit) gernell einen tag fällts mir leicht und ich bin nur "leicht erschöpft" nach dem Training beim nächsten mal muss man mich fast wegtragen weil ich kaum noch stehn kann.
Weiters kommt mir vor dass mein Bizeps schwach ist, beim Rudern gehn die 50kg recht gut aber bei den Curls schaffe ich nur 28kg?
Klar wären Klimmzüge besser als Curls aber da muss ich noch warten da ich nur 7-6-4 schaffe.
Sollte ich darüber nachdenken auf einen 2er Split umzustellen? Kenne mich jetzt mit Split Plänen nicht so aus aber mir kommt vor, dass mein Körper mehr reg. Zeit braucht da ich teilweise am nächsten Trainingstag noch "schlaffe" Arme habe, weis nicht wie ichs am besten beschreiben soll, fühle mich noch nicht Topfit. Aber man sieht doch eigentlich deutliche Fortschritte in Form von Körperbau und Gewichten also kann es sich nicht um Übertraining handeln.
Gruss
wollte mal fragen wie ihr meine Gewichtssteigerung findet denn mir kommt manches irgendwie verhältnismäßig komisch vor.
Bin nu gut 4 Monate dabei, Start war bei 78kg bei 183cm Größe nun wiege ich bedingt durch 1 1/2 Wochen Pause (Grippe konnte kaum etwas essen) bei 75,5kg und einem Kfa von 12%.
Nun zu den Übungen:
Mache einen Gk Plan Mo/Do/Sa der wie folgt aussieht:
1)KH 4 Sätze zur Zeit 8x75kg - Start 14x30kg
2)KB 3 Sätze zur Zeit 8x70kg - Start 14x30kg
3)BD 3 Sätze zur Zeit 8x55kg - Start 16x30kg
4)Military Press 3 Sätze zur Zeit 8x30kg - Start 8x18kg
5)Rudern vorgebeugt 3 Sätze zur Zeit 8x50kg - Start 12x22kg
6)Bizeps Curls zur Zeit 3 Sätze 8x28kg - Start 8x18kg
7)Crunches 3Sätze zur Zeit auf neg. Hantelbank.
Die Steigerung bei beim KH und den KB war jetzt nicht so krass hatte anfangs nur 30kg zur verfügung und habe das beste draus gemacht.
Bin durchs Studio dann deutlich mit den Wdh runter gekommen was ja gut ist, nur finde ich die Gewichte krass unterschiedlich.
Military Press kommt mir relativ wenig Gewicht vor. Obwohl ich nicht weiter hoch komme. Der erste Satz geht gut und beim 2ten und 3ten muss ich immer mit der ersten Wdh kämpfen danach gehts wieder leicht. komisch irgendwie?
BD hatte ich am Samstag 60kg Problemlos gedrückt, gestern hatte ich teilweise Probleme die 50kg wieder hoch zu bekommen.
Hängt so viel von der Tagesverfassung ab? (Sa Frei ausschlafen, Donenrstag halb 6 raus 9 Std arbeit) gernell einen tag fällts mir leicht und ich bin nur "leicht erschöpft" nach dem Training beim nächsten mal muss man mich fast wegtragen weil ich kaum noch stehn kann.
Weiters kommt mir vor dass mein Bizeps schwach ist, beim Rudern gehn die 50kg recht gut aber bei den Curls schaffe ich nur 28kg?
Klar wären Klimmzüge besser als Curls aber da muss ich noch warten da ich nur 7-6-4 schaffe.
Sollte ich darüber nachdenken auf einen 2er Split umzustellen? Kenne mich jetzt mit Split Plänen nicht so aus aber mir kommt vor, dass mein Körper mehr reg. Zeit braucht da ich teilweise am nächsten Trainingstag noch "schlaffe" Arme habe, weis nicht wie ichs am besten beschreiben soll, fühle mich noch nicht Topfit. Aber man sieht doch eigentlich deutliche Fortschritte in Form von Körperbau und Gewichten also kann es sich nicht um Übertraining handeln.
Gruss
