Hey leute ich bin frische 20 Jahre alt und bin mittlerweile seit gut 5 Monaten am trainieren. Meine Ziele waren zunächst an Masse und Muskeln zuzunehmen. Als ich anfing, wog ich ca.67 kg, (leider habe ich vorher keine Bilder gemacht), bei einer Größe von 171 cm. Mittlerweile konnte ich mein Gewicht auf ca. 72 kg erhöhen und auch sichtbar an Muskeln zulegen.
Meine Problemzone ist m.M.n vorallem der Bauch,Hüfte und Rücken. Beim Rücken mache ich allerdings seit gut 2 Monaten fortschritte, da ich die Übungen besser angepasst habe, auch wegen euren Ratschlägen hier
Beim Training mache ich einen 2er-Split, mit jeweils 3 Wiederholungen, wobei die Wiederholungen meistens 6-12 betragen.
Ich nenne mal die Übungen, die ich beim Training so ausführe. (inkl. Kraftwerte)
-Bankdrücken-Schrägbankdrücken-Negativdrücken (65 kg)
-Langhantelcurls, kurzhantelcurls für Bizeps (37,5kg, ca.12,5kg)
-Klimmzüge(breit/schmal/normaler Griff)
-vorgebeugtes Rudern mit Langhantel (breiter und schmaler Griff) (52,5kg)
-Kreuzheben (ich habe leider nur 80 kg zur verfügung, geht wahrscheinlich mehr)
-Kniebeugen mit Langhantel (50kg)
-Oberschenkelcurls (50kg)
-Seitheben-Schulterdrücken (12,5kg)
-frenchpress (25kg)
-Kickbacks mit Kurzhantel
-verschiedene Bauchmuskelübungen, auch mit Gewicht
-ich weiß nicht ob ich was vergessen hab, aber das sollte erstmal alles sein
Ich habe allerdings auch noch relativ viele Fettreserven, wie ihr auf den Bildern sehen könnt . Ich hab die Bilder außerdem schlecht bearbeitet aber ich denke das wichtigste kann man dort sehen
Meine Problemzone ist m.M.n vorallem der Bauch,Hüfte und Rücken. Beim Rücken mache ich allerdings seit gut 2 Monaten fortschritte, da ich die Übungen besser angepasst habe, auch wegen euren Ratschlägen hier
Beim Training mache ich einen 2er-Split, mit jeweils 3 Wiederholungen, wobei die Wiederholungen meistens 6-12 betragen.
Ich nenne mal die Übungen, die ich beim Training so ausführe. (inkl. Kraftwerte)
-Bankdrücken-Schrägbankdrücken-Negativdrücken (65 kg)
-Langhantelcurls, kurzhantelcurls für Bizeps (37,5kg, ca.12,5kg)
-Klimmzüge(breit/schmal/normaler Griff)
-vorgebeugtes Rudern mit Langhantel (breiter und schmaler Griff) (52,5kg)
-Kreuzheben (ich habe leider nur 80 kg zur verfügung, geht wahrscheinlich mehr)
-Kniebeugen mit Langhantel (50kg)
-Oberschenkelcurls (50kg)
-Seitheben-Schulterdrücken (12,5kg)
-frenchpress (25kg)
-Kickbacks mit Kurzhantel
-verschiedene Bauchmuskelübungen, auch mit Gewicht
-ich weiß nicht ob ich was vergessen hab, aber das sollte erstmal alles sein
Ich habe allerdings auch noch relativ viele Fettreserven, wie ihr auf den Bildern sehen könnt . Ich hab die Bilder außerdem schlecht bearbeitet aber ich denke das wichtigste kann man dort sehen
