und schon wieder eine frage!ich hab schon seit längerem schulterprobleme und weiß nicht ob ich sie trainieren soll oder nicht.einmal hab ich sie mir halb ausgekugelt und mich mit der hantel am kopf geschlagen!aua!wer von euch kennt eine lösung für mein problem und hat eventuell ein angepasstes und nicht zu hartes schultertraining für mich! danke
schulterprobleme
- Ersteller virox
- Erstellt am
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schulterprobleme .
imported_Manu
New member
Tja,
die Schulterprobleme sind wohl die größten Probleme jedes BBler!! Wichtig ist, es beim Training nicht zu übertreiben. Wenn du schon was spürst solltest du eher einen Gang runter schalten und die Schulter sich erst mal wieder erholen lassen. Den solche Verletzungen dauern oft sehr lange (bis zu 3 Monaten)bis sie wieder kuriert sind!!! Und mit einer kaputten Schulter kannst du alles was mit drücken zu tun hat vergessen!!!
die Schulterprobleme sind wohl die größten Probleme jedes BBler!! Wichtig ist, es beim Training nicht zu übertreiben. Wenn du schon was spürst solltest du eher einen Gang runter schalten und die Schulter sich erst mal wieder erholen lassen. Den solche Verletzungen dauern oft sehr lange (bis zu 3 Monaten)bis sie wieder kuriert sind!!! Und mit einer kaputten Schulter kannst du alles was mit drücken zu tun hat vergessen!!!
imported_jup
New member
Schulterprobleme sind mir hinlänglich bekannt.
In den meisten Fällen waren es Sehnenansatzentzündungen wie Supraspinatus oder lange Bizepssehne.
Hier half auf Dauer nur eine Pause und nach abklingen des Schmerzes kontrolliertes Dehnen.
Bei Wiederaufnahme des Trainings habe ich die Gewichte erst einmal drastisch runtergeschraubt.
Wenn dann irgendwann ein schmerzfreies Training möglich war habe ich die Gewichte langsam erhöht.
Nicht den Fehler machen und sagen ach es geht ja wieder und die Kilos drauflegen.
Probiers erst mal mit moderaten Gewichten und sehr langsamen Wdh.
Bringt auch einiges und schadet weniger den Gelenken.
Meist ist der Umkehrpunkt bei der Übung das Problem. Beim Bankdrücken z.B. von der Brust wieder in die Höhe. Versuch unter ständiger Anspannung zubleiben und mit ruhigen Bewegungen zu arbeiten.
Auf Dauer das einzige Mittel.
Mit Wucht das Gewicht raushauen können viele.
Gruß Jup
------------------
weniger ist manchmal mehr
In den meisten Fällen waren es Sehnenansatzentzündungen wie Supraspinatus oder lange Bizepssehne.
Hier half auf Dauer nur eine Pause und nach abklingen des Schmerzes kontrolliertes Dehnen.
Bei Wiederaufnahme des Trainings habe ich die Gewichte erst einmal drastisch runtergeschraubt.
Wenn dann irgendwann ein schmerzfreies Training möglich war habe ich die Gewichte langsam erhöht.
Nicht den Fehler machen und sagen ach es geht ja wieder und die Kilos drauflegen.
Probiers erst mal mit moderaten Gewichten und sehr langsamen Wdh.
Bringt auch einiges und schadet weniger den Gelenken.
Meist ist der Umkehrpunkt bei der Übung das Problem. Beim Bankdrücken z.B. von der Brust wieder in die Höhe. Versuch unter ständiger Anspannung zubleiben und mit ruhigen Bewegungen zu arbeiten.
Auf Dauer das einzige Mittel.
Mit Wucht das Gewicht raushauen können viele.
Gruß Jup
------------------
weniger ist manchmal mehr
Waschtrommelbauch
New member
Ja, stimmt - Erholung ist in dem Falle superwichtig !!
Und damit Deine Schultermuskeln so richtig Urlaub machen können wie auf Mallorca, kannst Du die noch mit Sportsalben und leichten Massagen verwöhnen.
Deine Delts werden Dir danken indem sie sich schneller erholen.
Und nochwas - Vorsicht bei Schulterdrücken mit der Langhantel im stehen !!
Man neigt dabei gerne mal dazu den Rücken durchzubiegen.
Dadurch wird der untere Bereich der Wirbelsäule höllischen Belastungen im gebogenen Zustand ausgesetzt und man drückt die Hantel nicht mehr mit der Schulter sonder mit dem Brustmuskel im oberen Bereich.
Ich bin auf vorgebeugtes Seitheben mit leichten Gewichten übergegangen nachem ich die oben genannten Schmerzen hatte.
Wenn Du im Studio trainierst, dann solltest Du Mut zu kleinen Gewichten zeigen
Das klingt zwar bescheuert, weil man denkt, es braucht Mut, sich riesen Tonnen draufzulegen, aber stell Dich mal zwischen zwei Riesen-Ochsen und wackel mit 5 oder 10 Kilo auf den Kurzhanteln rum, dann verstehst Du was ich meine.
Wenn sie Deine Schulterschmerzen hätten, würden sie nicht lachen
Vernunft, Gesundheit und Fortschritt ist Alles - Übereifer, Angeberei und falsche Selbsteinschätzung ist für´n A....
Bin mir sicher, dass Du die Sache auf die Reihe kriegst !!
Und damit Deine Schultermuskeln so richtig Urlaub machen können wie auf Mallorca, kannst Du die noch mit Sportsalben und leichten Massagen verwöhnen.
Deine Delts werden Dir danken indem sie sich schneller erholen.
Und nochwas - Vorsicht bei Schulterdrücken mit der Langhantel im stehen !!
Man neigt dabei gerne mal dazu den Rücken durchzubiegen.
Dadurch wird der untere Bereich der Wirbelsäule höllischen Belastungen im gebogenen Zustand ausgesetzt und man drückt die Hantel nicht mehr mit der Schulter sonder mit dem Brustmuskel im oberen Bereich.
Ich bin auf vorgebeugtes Seitheben mit leichten Gewichten übergegangen nachem ich die oben genannten Schmerzen hatte.
Wenn Du im Studio trainierst, dann solltest Du Mut zu kleinen Gewichten zeigen
Das klingt zwar bescheuert, weil man denkt, es braucht Mut, sich riesen Tonnen draufzulegen, aber stell Dich mal zwischen zwei Riesen-Ochsen und wackel mit 5 oder 10 Kilo auf den Kurzhanteln rum, dann verstehst Du was ich meine.
Wenn sie Deine Schulterschmerzen hätten, würden sie nicht lachen
Vernunft, Gesundheit und Fortschritt ist Alles - Übereifer, Angeberei und falsche Selbsteinschätzung ist für´n A....
Bin mir sicher, dass Du die Sache auf die Reihe kriegst !!