Oh Jungs das hört sich gar nicht gut an.Für euch
beide gilt als erstes - ab zum nächsten Sport-
mediziner. Die Probleme mit eurer Schulter sind
geradezu klassisch. Hervorgerufen werden sie in
erster Linie durch die Überbeanspruchung der vorderen
Deltamuskulatur, bei hohen Lasten vom (Schrägbank= besonders übel)Bankdrücken und dann noch beim Butterfly,möglichst hoch angesetzt,gibt man sich den Rest.Frontdrücken würde ich nun gar nicht empfehlen, denn ausgerechnet diese Übung geht am heftigsten auf den vorderen Delta.Ihr werdet wohl oder Übel euer Training umstellen müssen wenn ihr nicht zu einer längeren Trainingspause gezwungen werden wollt.Der
Deltamuskel besteht aus drei Teilen. 1.der vordere
(Pars clavicularis) 2.der mittlere (Pars acromialis)
3. der hintere(Pars spinalis).Schulter(gelenk) Verletzungen resultieren häufig aus einem Ungleichgewicht diese drei Muskelanteile.Beim Druck
wie z.B beim Bankdrücken auf den vorderen Delta
hüpft jetzt das Schultergelenk in die schwächste
Position und wenn man das Training trotzdem bebehält zersägt man sich früher oder später das Schultergelenk
und dann wars das mit trainieren.Am besten trainiert
ihr diese drei Muskelgruppen erst mal ausschließlich
mit freien Gewichten und zwar wie folgt.1.Delta(vorn)
Arm vor-hochheben mit Kurzhantel und Außenrotation.
2.Delta(mitte) Arm-Seitheben mit Kurzhantel mit
Innenrotation.3.Delta(hinten) Reverse-Flys mit Kurz-
hanteln und Innenrotation,Bauchlage auf Flachbank,
Winkel Oberarm-Rumpf 90°.Aber bitte einen Gang zurück-
schalten meine Herren ganz besonders bei Übung 1.
Über ein Feedback von euch würde ich mich freuen.
Ansonsten gute Besserung !
