Schultern

[Florian2000]

Meine Wh sinkt beim Seitheben!
Nun meine Frage soll ich eine komplette Trainingspause einlegen oder soll ich einfach weiter trainieren und die schultern für eine weile pausieren. Ich trainiere sie ja auch beim bankdrücken !

Danke, schon im voraus !

 

[knipex]

Kann man nicht so sagen. Poste mal deinen (kompletten) Plan!

 

[Florian2000]

Also dann fangen wir mal an:

Montag: Brust, Trizeps, Schultern
Dienstag: Beine, Waden
1 Tag Pause
Donnerstag: Lat, Rücken, Bizeps, Bauch
1 Tag Pasue

Und dann wieder von vorne

 

[Del Piero]

Nach dem Schema wäre es ja 5 Einheiten die Woche -liege ich da richtig?


Mfg Del Piero

 

[Tenshi]

Problem gefunden, du trainierst zu viel.
reduzier auf 3x die woche.

 

[Del Piero]

@ Tenshi

Schwein du!
Jetzt bist du mir zuvor gekommen.

Mfg Del Piero

 

[Tenshi]

ja, ich weiss, jetzt hab ich dir ne ganz show vermasselt

 

[Pulling Iron]

Ich benutze den gleichen Dreiersplitt, nur dass ich nach jeder Traininseinheit einen Tag Pause mache.
Für deine seitlichen Deltas würde ich dir empfehlen, sie mit 3-4 Sätzen zu trainieren zusätzlich zum BD. Wenn du damit nicht zurecht kommst musst halt weniger machen (oder mehr), das musst du aber für dich selbst herausfinden.

Dass deine Leistung im Seitheben nachlässt hängt nicht zufällig damit zusammen, dass du dein Gewicht zu rasch gesteigert hast und deshalb deine Muskeln nichtmehr hinterher kommen??


Gruß PI

 

[Florian2000]

nein das glaub ich nicht, weil ich seit einer weile mit dem gewicht trainiere

immer gesteigert, aber nun wieder fallend

ja ich werde 1 - 2 tage mehr pause machen