Schulter

[yezzir]

ja mit grundübungen erzielst du sicher gute ergebnisse weil zB Kreuzheben trainierst du unterarme unterenrücken beine bauch und anderes .. kniebeugen und bankdrücken sind auch sehr vielseitig .. und viele übungen eben nicht .. aber der plan ist auch schlecht aufgeteilt .. schreib ihn mal komplett auf mit satzanzahl und wiederholungen ..

jeweils 3x8
bis auf kniebeugen da mach ich meistens 4 sätze.


Naja wäre cool, wenn du mir deinen TP geben könntest mit Satzanzahl und Wiederholungen

 

[daki.91]

ich trainier seit heute einen 3er split der sieht folgendermaßen aus

EH1: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 4 x 06-10
Dips 3 x 08-12
Fliegende 2 x 12-15
Frontdrücken 3 x 06-10
Seitheben 2 x 12-15
________________________
EH2: Beine/Bauch
Kniebeugen 4 x 06-10
Beinpresse 3 x 06-10
Beinbeuger 2 x 12-15
Beinheben 3 x 12-15
Crunches 2 x 12-15
________________________
EH3: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 x 04-08
Klimmzüge 3 x 06-10
vorg. Rudern 2 x 08-12
vorg. Seitheben 2 x 12-15
Curls 2 x 06-12

ob er für dich passt kann ich jz nicht sagen ..

 

[yezzir]

ich trainier seit heute einen 3er split der sieht folgendermaßen aus

EH1: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 4 x 06-10
Dips 3 x 08-12
Fliegende 2 x 12-15
Frontdrücken 3 x 06-10
Seitheben 2 x 12-15
________________________
EH2: Beine/Bauch
Kniebeugen 4 x 06-10
Beinpresse 3 x 06-10
Beinbeuger 2 x 12-15
Beinheben 3 x 12-15
Crunches 2 x 12-15
________________________
EH3: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 x 04-08
Klimmzüge 3 x 06-10
vorg. Rudern 2 x 08-12
vorg. Seitheben 2 x 12-15
Curls 2 x 06-12

ob er für dich passt kann ich jz nicht sagen ..

Jo danke, probier ich dann aus.
Reichen die Curls als Iso für Bizeps?
und keine extra Trizeps übungen wie Frencurl o.Ä?

 

[daki.91]

kannst einbauen, hab die einheit1 zum ersten mal heute gemacht muss noch für alles ideale gewichte für die wdh finden .. aber ich hab keinen besonderen pump im trizeps gespürt ..

 

[yezzir]

Hmm, kann mir jemmand eine gute Übung, die besonders für den
hinteren Bereich der Schulter geeignet ist sagen?

 

[daki.91]

vorg. Rudern 3 x 08-12
vorg. Seitheben 2 x 12-15

ka wieso da jz 2 stand .. ahja und die 2 übungen reichen für den hinteren schulterbereich wenn du die schulterblätter ordentlich zusammenziehst ..