Schulter/Nacken im 4er Split

[Florian117]

Hi Leude,
wie sieht bei euch der Schulter/Nacken part im 4er Split. Die Sache ist die, dass ich den Tag vorher Rücken/Trizeps gemacht habe, und diese Muskelgruppen also etwas ausgepowert sind. Vielleicht könnt ihr mir ein Programm empfehlen.

Danke im Voraus


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Zwischen Leber und Milz, passt immer noch ein Pils!

 

[imported_Chrissi]

Hi Florian!

Dann wirst Du wahrscheinlich so trainieren:

Brust/Bizeps

Oberschenkel/Waden

dann mach doch jetzt:

Rücken/Nacken

Schultern/Trizeps


Zu Deinem RückenTR packst Du 4 Sätze Shrugs (Schulterheben mit KHn oder LH)

Das SchulterTR machst Du normal ohne extra Nackenübung!


Gruß

Chrissi

 

[Deux]

Yepp, kann ich nur bestätigen - mache ich genau so!
Nur für die Shrugs musste Dir wahrscheinlich Griffhilfen besorgen, denn durch das vorherige Rückentraining ist die Griffkraft durch Kreuzheben/LH Rudern schon ziemlich lädiert...
Aber probiers erstmal!

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Deux
"Wir brauchen Silos!"