Schnellkraft

[skruffes]

Hi Leute,

wer kennt sich alles beim Schnellkrafttraining aus?

Bin Torhüter und möchte mich für die Saison vorbereiten.

Bis jetzt habe ich einen "Plan" fürs Fitnesscenter zusammengeschrieben, jedoch wird es hier doch viel mehr Möglichkeiten bzw auch andere Übungen geben.

Einmal FC:
3Sätze Umsetzen mit der Scheibenhantel (explosive Bewegungsausführung)
3Sätze Schwungdrücken mit der Scheibenhantel (explosive Bewegungsausführung)
4Sätze Kniebeugen mit der Scheibenhantel (explosive Muskelkontradiktion)

3Sätze Klimmziehen (explosive Muskelkontradiktion)
3Sätze Rudern vorgebeugt (explosive Muskelkontradiktion)

3Sätze Bankdrücken (explosive Muskelkontradiktion)



Auch wäre es interessant zu wissen wie die Läufe im freien abzuhalten sind. Theoretisch wäre hier ein Sprinttraining richtig oder?
also Sprints auf verschiedenen Längen bzw Intervallläufe?


Ein wichtiges Thema, also hoffe ich auf viele Tipps

 

[erichs]

Ich kann für solche Spezialfragen das Buch Optimales Training von Weineck empfehlen, das ist, glaub ich, immer noch state of the art der Sportwissenschaft.
Leider sehr teuer, drum lese ich es immer auf books.google.com ist dort aber nicht vollständig, lässt sich aber naturgemäß perfekt nach Stichworten durchsuchen.