Schnelle Gewichtszunahme

[Gideon21]

Hallo,

ich habe ein Problem mit meinem Gewicht und wollte mir hier einmal professionellen Rat einholen.

Ich bin 21 Jahre alt, 173groß und wiege Momentan 60kg - was mir viel zu wenig ist.
Seit 2 und halb Monaten betätige ich mich nun "sportlich" zuhause d.h 4x die Woche Liegestütze Situps und Hanteltraining.

Momentan sieht es so aus das ich 120 Liegestütze, 100 Situps und rund 100 Hantelwiederholungen mache(5kg hantel)

Ich weis das dass kein Vergleich zum Fitnessstudio ist, aber leider habe ich nicht die Zeit um dort aktiv hinzugehen.

Meine Frage ist, wie kann ich mit Hometraining noch Gewicht zunehmen? Kraftmäßig merke ich zwar einen eindeutigen Anstieg, aber leider sind die bisherigen Muskeln nicht das was ich erreichen wollte. Sichtbar ja, aber nicht so wie ich es gerne hätte.
Ist es möglich durch Training von zuhause aus um die 70-80 Kilo zu erreichen? und wenn ja, wie lang werde ich dafür brauchen bei 3-4x die Woche Training?

Ich hoffe ich konnte mein Problem so schildern das evlt. mir einer helfen kann :/

mfg

 

[Scar]

Hallo,

erstmal muss ich dich enttäuschen die 70-80kg durch Heimtraining bzw. Liegestütz etc. halte ich für nahezu ausgeschlossen.

Dein Training wird dir für Muskelaufbau nicht viel bringen. Machst du die 120 Liegestütze alle auf einmal oder mit Pausen?

So wie du dein Training beschreibst wirst du nur deine Ausdauer verbessern.

Schnell Gewicht zunehmen wird auch nicht klappen, wenn du sauber von 60 auf 70kg aufbauen willst musst du schon mindestens 3 Jahre bei konsequenten Training und Ernährung etc. in kauf nehmen. Der Körper kann pro Jahr maximal 3-4kg Muskeln aufbauen ganz selten 5kg.

Am besten einfach mal einlesen:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/24304-Grundlegendes-für-Beginner!!!!!!!!!

Gruß

 

[olaf68]

Ich überlege gerade, was die Formulierung '... nicht die Zeit aktiv dorthin zu gehen...' (gemeint das Fitness-Studio) bedeuten könnte. Könnte man das auch passiv?? Nur nebenbei gefragt.

Zu deinem Vorhaben:
Selbstverständlich funktioniert das; das Ziel ist auch mit Heimtraining realistisch, vorausgesetzt du erweiterst dein Equipment, trainierst nach Plan und ernährst dich vernünftig. Ganz davon abgesehen, geht in unserem Sport nichts schnell, auch keine Gewichtszunahme. es sei denn, du willst fett und schwammig aussehen.
Lies' dich doch im Unterforum 'Hometraining' ein, dort wirst du unter Garantie fündig.