schichtarbeit und training

K

kuller

Banned
hi leute
habe mein training in 3er split aufgeteilt
arbeite 4rer schicht also tag ab 6 uhr bis 18 uhr 12 st
nächster tag nachts ab 18 uhr bis 6 uhr auch 12 st
dann 2 tage frei
meine frage ist an welchen tagen sollte ich trainieren
bisher trainiere ich am tag vor der tagschicht und vor der nachtschicht
habe aber bedenken ob vor der nachtschicht so gut ist weil der
körper sich ja nicht ausruhen kann erst morgens wieder nach 6uhr
sehe aber einige die das so machen
was meint ihr dazu
schonmal danke
 
Ich würde das training so legen, dass du nach dem training noch ordentlich was essen kannst und danach eine gute mütze schlaf bekommst.

erziehlst bestimmt die besseren resultate, als wenn du nachher gleich arbeiten gehst
 
Tja ich würde sagen:

1. nach der arbeit trainieren; wenn du halbwegs munter bist!
2. gscheit essen und víele KH!!
3. genug schlaf; also eher zeitiger schlafen gehen dann ist es dem körper nicht zuviel!:cool:
 
Hallo Kuller.

Das Problem mit wenig Zeit für Training habe ich auch.
Vielleicht solltest du dich auch einmal über die HIT Methode informieren.
Du könntest 1x die Woche ein GKP machen-am 1. freien Tag.
Klingt jetzt für dich wahrscheinlich viel zu wenig,aber es funktioniert.

Gruß-Zausel
 
hi zausel danke für den tip
hit klingt super tolle steigerungen bei rolf
habe mir überlegt noch ein halbes jahr normal weiterzutrainieren
es geht ja noch sehr gut aufwärts aber wenn dan der punkt kommt wenn es nur noch sehr langsam geht probiere ich auf jeden fall hit aus
also ich hatte auch eine längere pause beim training wie rolf
und habe jetzt in einem halben jahr über 80%an kraft gewonnen
durch normales training also immer 2-3 sätze a 6-15wh
scheint wohl so zu sein wenn man wieder anfängt es sehr schnell
wieder auwärts geht egel ob hit oder volumen
aber hit braucht wohl weniger zeit
 
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