BEACHVIBES
New member
hab diese woche irgendwann in diesem forum gelesen das ein 5 er split für einen natural bb-ler zu viel sei... ich mach zurzeit einen 4 split...und da stellt sich mir die frage OBS das bringt??
ich werd den plan jetzt sicher mal 6 wochen durchziehen und schauen obs mir was bringt ....trotzdem wär es mal interessant zu hören was ihr davon haltet!!
hier is mal mein plan
mo:
brust /bauch
FB 3 sätze
SB 3 sätze
bauch . immer verschieden aba meistens 6 sätze
di
schulter/ trizeps
frontheben 3 sätze
einarmiges seitenheben am kabelzug 3 sätze
Trizepsdrücken stehend 3 sätze
mi frei
do
trapez/ rücken
Lh rudern sitzend 3sätze
lat ziehen zur brust enger griff 3 sätze
hyperextensions 3 sätze
schulterheben an der maschine 3 sätze
(schulterheben mit kh 2 sätze )
fr
bizeps/ beine
Kh curls auf der schrägbank
lh curls stehend
beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
beincurls liegend 3 sätze
sa, so frei
mach nur soweinig sätzte weil ich echt 101 prozent geb !! bin meist schon nach 45 min bin dann aber echt voll im A***** hehe gritz beachvibes
ich werd den plan jetzt sicher mal 6 wochen durchziehen und schauen obs mir was bringt ....trotzdem wär es mal interessant zu hören was ihr davon haltet!!
hier is mal mein plan
mo:
brust /bauch
FB 3 sätze
SB 3 sätze
bauch . immer verschieden aba meistens 6 sätze
di
schulter/ trizeps
frontheben 3 sätze
einarmiges seitenheben am kabelzug 3 sätze
Trizepsdrücken stehend 3 sätze
mi frei
do
trapez/ rücken
Lh rudern sitzend 3sätze
lat ziehen zur brust enger griff 3 sätze
hyperextensions 3 sätze
schulterheben an der maschine 3 sätze
(schulterheben mit kh 2 sätze )
fr
bizeps/ beine
Kh curls auf der schrägbank
lh curls stehend
beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
beincurls liegend 3 sätze
sa, so frei
mach nur soweinig sätzte weil ich echt 101 prozent geb !! bin meist schon nach 45 min bin dann aber echt voll im A***** hehe gritz beachvibes