schauts euch das amal an.....

BEACHVIBES

New member
hab diese woche irgendwann in diesem forum gelesen das ein 5 er split für einen natural bb-ler zu viel sei... ich mach zurzeit einen 4 split...und da stellt sich mir die frage OBS das bringt??
ich werd den plan jetzt sicher mal 6 wochen durchziehen und schauen obs mir was bringt ....trotzdem wär es mal interessant zu hören was ihr davon haltet!!

hier is mal mein plan

mo:
brust /bauch
FB 3 sätze
SB 3 sätze
bauch . immer verschieden aba meistens 6 sätze

di
schulter/ trizeps
frontheben 3 sätze
einarmiges seitenheben am kabelzug 3 sätze
Trizepsdrücken stehend 3 sätze
mi frei

do
trapez/ rücken
Lh rudern sitzend 3sätze
lat ziehen zur brust enger griff 3 sätze
hyperextensions 3 sätze
schulterheben an der maschine 3 sätze
(schulterheben mit kh 2 sätze )

fr
bizeps/ beine
Kh curls auf der schrägbank
lh curls stehend
beinpresse 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
beincurls liegend 3 sätze
sa, so frei

mach nur soweinig sätzte weil ich echt 101 prozent geb !! bin meist schon nach 45 min bin dann aber echt voll im A***** hehe gritz beachvibes
 
A

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Re: schauts euch das amal an.....
Hallo BEACHVIBES,

schau mal hier:
sich das .
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