Hi ich bin 20 Jahre alt, 1,90 Meter groß und wiege 95 kilo,
trainiere schon seid zwei Jahren und habe jetzt aber erst richtig angefangen!
War vorher in enem Fitnessceenter angemeldet hat mir allerdings nicht viel gebracht da mir keiner wirklich was über die ernährung usw. erklärt hat!
Bin jetz auf das Forum gestoßen und habe mich über einiges erkundigt und auch viel dazu gelernt.
Wollte euch jetzt mal drum bitten mal über den EP. und den TP zu schaun da ich jetzt richtig loslegen will mit Muskelaufbau
Trainire allerdings zu Hause und habe anfangs nur KH.
Leider bin ich mit meinem KFA. da er um 20% liegt nicht zu frieden!
Mo:Bizeps/Rücken rudern/Brust überzüge/Trizeps/Schulterdrücken/Situps
Di:Trizeps überkopf/Bizeps konzentriert/Schulterneitheben/Bankdrücken/Seitenheben/Liegestütze
Mi:Frei
Do: wie Montag
Fr:wie Dienstag
Sa: wie Montag
So: frei
Beine kann ich leider nicht so stark da ich ein Handicap am Knie habe
Zum EP.
Nur Vollkornbrot mit Frischkäse , Nudeln, Eiklar, Haferflocken, Reis, Pute, Hänchen, Quark, Milch, Kartoffeln und Fisch.
Außerdem: Almased, Cratin, Magnesium und Whey Gainer
Komme immer so auf
KH:300 Ei:220: Fett 40 kcal:3700
Scheibt doch mal eure Meinungen dazu
Thx
trainiere schon seid zwei Jahren und habe jetzt aber erst richtig angefangen!
War vorher in enem Fitnessceenter angemeldet hat mir allerdings nicht viel gebracht da mir keiner wirklich was über die ernährung usw. erklärt hat!
Bin jetz auf das Forum gestoßen und habe mich über einiges erkundigt und auch viel dazu gelernt.
Wollte euch jetzt mal drum bitten mal über den EP. und den TP zu schaun da ich jetzt richtig loslegen will mit Muskelaufbau
Trainire allerdings zu Hause und habe anfangs nur KH.
Leider bin ich mit meinem KFA. da er um 20% liegt nicht zu frieden!
Mo:Bizeps/Rücken rudern/Brust überzüge/Trizeps/Schulterdrücken/Situps
Di:Trizeps überkopf/Bizeps konzentriert/Schulterneitheben/Bankdrücken/Seitenheben/Liegestütze
Mi:Frei
Do: wie Montag
Fr:wie Dienstag
Sa: wie Montag
So: frei
Beine kann ich leider nicht so stark da ich ein Handicap am Knie habe
Zum EP.
Nur Vollkornbrot mit Frischkäse , Nudeln, Eiklar, Haferflocken, Reis, Pute, Hänchen, Quark, Milch, Kartoffeln und Fisch.
Außerdem: Almased, Cratin, Magnesium und Whey Gainer
Komme immer so auf
KH:300 Ei:220: Fett 40 kcal:3700
Scheibt doch mal eure Meinungen dazu
Thx