schaut mal bitte ob das hinkommt!!!

GanjaFarmer

GanjaFarmer

New member
also ich wiege ca 69 kg, trainiere ca. 10 monate ohne nennenswerte Gewichts/Muskelzunahme. Ich hab mir ausgerechnet dass ich um gut aufbauen zu können ca. 500 g KH, 175 g EW halt so 80 g fett zu mir nehmen müsste am Tag.

Das entspräche: 500 * 4 kcal + 175 * 4 kcal + 80 * 9 kcal = 3420 kcal

Das über die normale ernährung hinzukriegen ist wohl ziemlich schwehr.

mit weigt gainer, der zu 70 % KH enthät und zu 25 % EW hab ich mir das so vorgestellt:

400 g Weigt Gainer am Tag enthalten:

280 g Kohlenhydrate
100 g Eiweiss
6 g Fett

d.h. wenn ich am tag 400 g Weight Gainer trinke, müsste ich nur noch 220 g KH, 75 g Eiweiss und halt noch etwas fett zu mir nehmen. Allerdings stellen sich mir folgende Fragen:

- 400 g Weight Gainer am Tag sind doch irgendwie ziemlich viel, das word doch sau teuer !!!???

- Wiviele Esslöffeln entsprechen diese 400 g in etwa, also wieviele shakes ?

- wenn ich 400 g Weight gainer getrunken hab, hab ich doch auch keinen Hunger mehr würde ich jetzt mal denken...ich müsste dann ja trotzdem noch ganz gut essen um den restbedarf mit der normalen Ernährung zu decken !!???
 
weisst du wie 400g weight gainer auf die dauer ins geld gehen?

hole dir lieber haferflocken und mach 1x 200g weight gainer am tag.
ich bezahle für 2,5kg weight gainer 22 euro und das ist schon billig...

kann uns noch wer nahrungsmittel mit vielen komplexen kh geben


wenn du dann deinen ernährungsplan hast, pn ihn mir bitte brauche nauch noch einen bin aber zu faul.
vielleicht arbeiten wir ja einen zusammen aus:

16 jahre
1.74cm groß
55kg

greetz hurri
 
na du bist aber auch schon ein ganz schöner Brocken :D

also 400 g Weight Gainer am tag wären 12 kg im Monat, das wäre wirklich teuer.

Aber ich frag mich was am Weight Gainer so besonderes sein soll. 100 g Müsli enthalten auch knapp 70 g KH, genau wie der Weight Gainer. Gut hier ist nochmal ordentlich eiweiss dabei aber irgendwie versteh ich nicht warum er ein wundermittel für Gewichtszunahme sein soll.
 
3400 kcal ist nicht all zuviel, wenn ich mich fettreich ernähre, da ja ein g Fett 9 kcal enthät (Eiweiss/Kohlenhydrate nur 4). Ernähre ich mich aber fettarm istr es schon ziemlich viel. Außerdem sind 175 g Eiweiss dann doch ziemlich viel um sie über die Mahlzeiten aufzunehmen.

Antwortet bitte mal konkret auf meine Fragen...
 
3400kcal schaft man ohne probleme. Kannst dir ja z.b einen Shake aus 250g Magerquark 350ml milch einer banane und 150g haferflocken machen und schon bist du bei ca 1000 kcal und ca 70g Eiweiß.
Ein Weight Gainer ist nunmal nur zur ergänzung geeignet.
 
sorry meister es sind keine 70 g sondern nur gut 50 (aus dem Magerquark 2,5 * 15 = 37, 5, aus der Milch 3,5 * 3,7 = 13). Die Haferflocken liefern auch nur ca. 90 g KH, die Banane nicht mehr als 20, also wären wir bei 50 g Eiweiss und 110 g KH. Gut es ist schon recht viel, aber mit den ganzen Zutaten kommt man auch auf ca. 600 g Weichmasse, die erstmalm run tergespült werden müssen.
 
Ich kann Dir nur nochmal sagen, dass 3500kcal ein Witz sind.

Das ist überhaupt kein Problem es über die Nahrung abzudecken, auch sehr fettarm (so um die 50g sollten es aber schon sein, weil Fett auch gute Eigenschaften hat)

Dabei kommt man auch locker auf 200g Eiweiss und mehr.



Glaub es oder lass es sein.
 
Das rechnen überlasse ich mal euch.



Die Kh sollten Hauptsächlich aus folgendem bestehen:

Haferflocken, Vollkornnudeln, Naturreis, Vollkornbrot, Kartoffeln

z.B:
200g Haferflocken
200g Vollkornnudeln
200g Naturreis
200g Vollkornbrot
---------------------------
~500g Kh
dazu kommen dann noch die Kh aus Milch, Quark, Soßen, Bananen usw.





Das Eiweiss Könnt ihr aus folgenden Quellen beziehen:

Magerquark, Magermilch, Putenbrust, Tunfisch in Wasser, Eier, anderes mageres Fleisch,

z.B.:
500g Magerquark
0,5l Magermilch
200g Putenbrust
200g Tunfisch
----------------------
~ 170
Dazu kommen dann noch eine Menge Proteine aus Haferflocken, Nudeln usw.



Da ihr auf ca 50g Fett kommen solltet könnt ihr zusätzlich Öle hinzufügen. Hierfür eigen sich z.B. Distelöl oder Olivenöl.




Wie ihr seht ist das überhaupt kein Problem.
 
@pornobody:

haste schonmal 200gr pute und 200gr thunfisch pro tag bezahlt? und dazu noch die ganzen kohlis? also ich kann es mir nicht leisten, da mutter diese mengen nämlich nicht mehr bezahlen würde.....


@ganja:
400gr weightgainer? lol... meine einzigste zugabe täglich besteht nur aus 40 gr weightgeiner und 40 gr protein... schließlich ist das zeug teuer in größeren mengen und man hat ja schließlich auch noch andere hobbies (auto, internet, mal etwas unternehmen...)
 
@Incobus


So teuer ist das nicht.

Ich esse mehr als das was ich da aufgeschrieben habe und kaufe nicht in Billigeinkaufmärkten ein.
Dafür bezahle ich knapp 400DM im Monat. Man könnte es aber wahrscheinlich auch für 300DM bekommen.
Für 12Kg Gainer bezahlt man da schon mehr denke ich:D

Die Kh-reichen Sachen fallen übrigens nicht sonderlich ins Gewicht und irgendwoher muss man ja seine Energi bekommen.
Günstiger als Haferflocken, Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln geht es doch garnicht.



Ausserdem sollte man sowieso lieber wo anders sparen, als bei der Nahrung.
 
@porno:

naja, keine ahnung, ob du erwachsen bist mit einkommen und so, aber ich als armer schüler kann es mir nicht leisten so viel auszugeben.
 
Irgendwie muss man ja die notwendige Kcal-Zahl erreichen.
Tut man dies nicht braucht man auch nicht zu trainieren finde ich.


Du kannst ja mal schreiben, wie viel Energi Du täglich zu Dir nimmst, welche Nahrungsmittel Du verwendest und wieviel Geld dafür ausgegeben wird.
 
hmm, das dauert immer so lange...


frühstück um 6 uhr:
1 toast mit nutella
0,4 l kakao

kleinere mahlzeiten in der schule, d.h. pro pause eine schnitte brot plus gut belag, was meistens zwischen 5 und 7 schnitten sind.

mittagessen gegen 14 uhr oder etwas später:
was mutter halt so kocht. im besten fall halt nudeln oder kartoffeln mit fleisch/fisch, reis etc....

gegen 15-16 uhr kommt hunger: 0,4 l milch, 40 gr wg, 40 gr protein

training mit ca 0,5 liter traubensaft wärhend des trainings und 0,2 danach.

abendbrot gegen 19 uhr: 3-4 schnitten brot, 0,4 liter milch, 40 gr wg, 40 gr protein

protein gegen 20:30: 500 gramm magerquark, dafür brauch ich danna auch ca ne stunde, weil ich nach ca 300 gr in normalen 20 min (normal für mich) echt stopfen muss, um den rest noch reinzubekommen.

um 22:00 ins bett


des weiteren gibts zwischendurch schonmal ne banane, schokolade oder düsis (das ist ne art cornflakes) oder auch mal n schnitzel zwischenduch, wenn eins übrig/da ist.

kritik? ich esse viel zu spät am tag mein protein, es sollte schon morgens anfangen und auch von den kohlis her könnte es mehr sein, vor allem von den langkettigen! in sehr seltenen fällen nehme ich mal 250 gramm quark anstatt 2 schnitten mit zur schule. morgens kann ich das zeug nicht ab und noch mehr trinken kann ich nicht mitschleppen. (man kann alles, aber es artet meiner meinung nach dann aus).

so, ich muss raus, bis dann mal.
 
Eigentlich ging es mir darum, dass man sich für ca 300DM gut ernähren kann auch wenn man ein bischen mehr ist.
Viel weniger wird für Dein Essen auch nicht ausgegeben denke ich mal und wenn man die Gainer mitrechnet erstrecht nicht.

Aber lassen wir das jetzt.;)
 
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