schaut euch den mal an

[thomazzz]

Hallo,

schaut euch meinen Plan an, freu mich über jede Kritik

mfg

Thomas



Mo:Rücken u. Bizeps (10WH)

3 Sätze Nackenziehen
3 Sätze Rudern/ oder andere Lat-Übung
4 Sätze Hyperextension

3 Sätze Scott-Curl
3 Sätze abwechselnde Bizepscurls KH
3 Sätze Langhantelcurl

Mi: Brust u. Trizeps (10WH)

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly

Fr: Schulter (10WH) u. Bauch

3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Seitheben vogebeugt
3 Sätze Rudern stehend, LH

3 Sätze Crunches/ Situps
3 Sätze Beinheben (mit Gewicht 20-30 WH)

So: Beine 10WH - Waden 15WH

3 Sätze Kniebeugen/ Beinpresse
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl für hinteren Oberschenkel

3/4 Sätze Wadenheben 15 WH


was meint ihr...

- Wiederholungsanzahl für Wadenheben OK??
- überlege en Bauch 2x pro Woche zu trainieren - was meint ihr??
- Plan im allgemeinen in Ordnung?

 

[imported_Helby]

Für die kleinen Muskelgruppen machst du viel zu viel 2 Uebungen à 3 Sätze genügen vollkommen.

Wiederholungszahl für Wadenheben ist ok.

Bauch kannste ruhig 2mal die Woche trainieren musst halt schauen welche Fortschritte du damit machst.

Ausserdem würde ich an deiner Stelle Montag und Mittwoch tauschen. Falls du die Möglichkeit hast CableCross zu machen würde ich Schrägbankdrücken rausnehmen und als letzte Brustübung CableCross machen. Bei den Schultern auch eine besser sogar zwei Uebungen rausnehmen.

Gruss Helby

 

[thomazzz]

trizepsübungen

habe die truzepsübungrn ganz vergessen:

also,

Mi: Brust u. Trizeps (10WH)

3/4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff