Schlemmerexpres
New member
Hallo, bin jetzt etwas über 2,5 Jahre beim Bodybuilding, hab mit 15 einhalb angefangen.
Hauptsächlich wollte ich immer nur Muskeln aufbauen. Mit der Zeit sammelt man viel Erfahrung und gefühl zum Training
was wie richtig sein sollte.
Was ich leider immernoch nicht so ganz verstehe und rausgefunden habe ist die kombination von Gewicht und der Wiederholungsgeschwindigkeit.
Es ist schwer zu erklären aber ich versuchs ;D
Beispiel:
Wenn ich bei Banckdrücken 60Kg habe und die Wiederholungen ausführe (12) komm ich nicht dazu die letzte Wiederholung auszunutzen um alles zu geben... also lege ich mehr drauf... sagen wir ich mache 65 im zweiten Satz und mache (10 Wiederholungen) sauber dann spüre ich nach dem Satz richtig den Pump... Wenn ich jetzt aber anstatt 65kg die 70kg nehmen würde würde ich die iederholungen auch schaffen ohne irgendwie unsauber auszuführen, ich müsste ienfach nur jeden Satz etwas schneller rausdrücken und fester, der unterschied aber ist dass ich nach so einem Satz die Brust nicht genau so spüre wie mit den 65kg.
Es wird ja gesagt man sollte sich immer versuchen mit dem Gewicht zu steigern weil mit der Zeit sonst kein Muskelaufbau stattfinden kann. Genau das Gleiche ist auch bei Bizeps, ich sehe so viele jugendliche in meinem Alter die sich 20kg pro seite auf die stange legen (einen 35cm oberarm haben) und dann damit ihre curls machen. Ich zum Beispiel mache pro seite zurzeiot 7,5kg , wenn ich mit dem Gewicht noch weiter runtergehen würde auf sagen wir sogar 2,5kg pro seite wäre ich in der Lage meine Wiederholungen so einzuplanen auszuführen sodass die 12te wiederholung die letzte sein müsste und ich hätte einen richtig krassen pump. Klar könnte ich auch mit 10kg arbeiten sauber ,zwar ein kleines bisschen schneller aber irgendwie würde ich den muskel danach nicht spüren.
Ich hoffe ich konnte das wenigstens bisschen verständlich schildern. Also meine Frage was ist den nun richtig für den Muskelaufbau?
Wie sollte ich das machen, ist es wichtig nach dem Satz den muskel zu spüren? Oder geht es einfach nur um die saubere wiederholung egal ob man den muskel spürt oder nicht.
Wenn mir jetzt einer sagt es ist besser wenn du den muskel spürst aber wenn du mit wenig gewicht machst und mehr wiederholungen ist das defi. Schon klar, ich mach mit 7,5kg meine 12 wiederholungen und spüre etwas aber wie gesagt ich wäre auch in der lage mit 2,5kg pro seite die 12 wiederholungen so auszuführen sodass ich nach der 12 nichtm ehr kann ;D
Hauptsächlich wollte ich immer nur Muskeln aufbauen. Mit der Zeit sammelt man viel Erfahrung und gefühl zum Training
was wie richtig sein sollte.
Was ich leider immernoch nicht so ganz verstehe und rausgefunden habe ist die kombination von Gewicht und der Wiederholungsgeschwindigkeit.
Es ist schwer zu erklären aber ich versuchs ;D
Beispiel:
Wenn ich bei Banckdrücken 60Kg habe und die Wiederholungen ausführe (12) komm ich nicht dazu die letzte Wiederholung auszunutzen um alles zu geben... also lege ich mehr drauf... sagen wir ich mache 65 im zweiten Satz und mache (10 Wiederholungen) sauber dann spüre ich nach dem Satz richtig den Pump... Wenn ich jetzt aber anstatt 65kg die 70kg nehmen würde würde ich die iederholungen auch schaffen ohne irgendwie unsauber auszuführen, ich müsste ienfach nur jeden Satz etwas schneller rausdrücken und fester, der unterschied aber ist dass ich nach so einem Satz die Brust nicht genau so spüre wie mit den 65kg.
Es wird ja gesagt man sollte sich immer versuchen mit dem Gewicht zu steigern weil mit der Zeit sonst kein Muskelaufbau stattfinden kann. Genau das Gleiche ist auch bei Bizeps, ich sehe so viele jugendliche in meinem Alter die sich 20kg pro seite auf die stange legen (einen 35cm oberarm haben) und dann damit ihre curls machen. Ich zum Beispiel mache pro seite zurzeiot 7,5kg , wenn ich mit dem Gewicht noch weiter runtergehen würde auf sagen wir sogar 2,5kg pro seite wäre ich in der Lage meine Wiederholungen so einzuplanen auszuführen sodass die 12te wiederholung die letzte sein müsste und ich hätte einen richtig krassen pump. Klar könnte ich auch mit 10kg arbeiten sauber ,zwar ein kleines bisschen schneller aber irgendwie würde ich den muskel danach nicht spüren.
Ich hoffe ich konnte das wenigstens bisschen verständlich schildern. Also meine Frage was ist den nun richtig für den Muskelaufbau?
Wie sollte ich das machen, ist es wichtig nach dem Satz den muskel zu spüren? Oder geht es einfach nur um die saubere wiederholung egal ob man den muskel spürt oder nicht.
Wenn mir jetzt einer sagt es ist besser wenn du den muskel spürst aber wenn du mit wenig gewicht machst und mehr wiederholungen ist das defi. Schon klar, ich mach mit 7,5kg meine 12 wiederholungen und spüre etwas aber wie gesagt ich wäre auch in der lage mit 2,5kg pro seite die 12 wiederholungen so auszuführen sodass ich nach der 12 nichtm ehr kann ;D