Sauber Aufbauen

[mtight]

Hi leute
Ich lese immer man sollte das 4x an KH von dem was man wiegt zu sich nehmen und das
2x an EW und das 0,8 Fache an Fett zu sich nehmen bloß stellt sich jetzt die frage wie man damit aufbauen soll ist ja viel zu wenig um auf einen Kalorienüberschuss zu kommen oder nicht?
Brauch man überhaupt einen Kalorienüberschuss zum aufbauen??!
Bis jetzt habe ich immer ca 500g Haferflocken und 400 gramm nudeln am Tag verzehrt und halt noch Salat und Fleisch. Habe auch sehr gute erfolge erzielt jedoch habe ich dabei auch Fett angesetzt
Wie ernährt ihr euch?

 

[premutos667]

ausgewogen...

 

[imported_Kirby]

Ich verzichte auf KH und baue auf, warum nur?

 

[erichs]

Eine ganze Packung Haferflocken jeden Tag ist ja schon bemerkenswert, aber das 6,8 fache des Körpergewichtes ist sicher übertrieben ;-)