sätze mit durchgängen

yaso

yaso

New member
ausführlicher TP

also:
ein satz besteht bei mir aus 8-12 WH.
ich mache jeweils beim gleichen gerät
3 sätze nacheinander mit kurzen pausen dazwischen.
beim 1. satz 12 WH, beim 2. 10 WH und beim 3. 8 WH.
-> ich schraub das gewicht immer ein bissel höher.
ich mach fuer brust/rücken 3 geräte und 3 durchgänge.
-> 3 x 3 x3 = 27 sätze insgesamt.

( MO brust / MI ruecken / FR arm allgemein)

nach jedem durchgang mach ich bauch 4-6 sätze
mit 20-30 WH's.

trainingsdauer 2h (MO/MI), FR kann varieren...

was haltet ihr davon?
bis jetzt hatte ich so eine art grundübungstraining / superkompensation, was jetzt nicht mehr drinliegt.

hoffe auf schnelle hilfe :)
yaso
 
die grundfrage ist eigentlich:

wenn ich 3 sätze à 10 WH's mache bei jeder übung,
mache ich dann zuviel, wenn ich das ganze 3 x mal,
also 3 durchgänge mache ?

yaso
 
2h sind zu viel

Hi!
Probiere immer eine Trainingszeit von etwa 1 Stunde einzuhalten.
Gruß Benny2
 
Kommt auch darauf an wieviel Übungen du machst, aber bis 5 Sätze ist normal OK. Musst gucken wieviel du schaffst.
 
genauer

5 sätze am stück, dass heisst 1satz, dann pause, noch 1satz, pause, etc... ?

ist es z.b. nicht sinnvoller 1 x 3 sätze ( mit pausen dazwischen), und dann beim nächsten durchgang nochmal 3 ?
dann käme ich auf ca. 1,3 h traindauer.

reichen jeweils 3 trainingsarten für brust/rücken
( je 2 maschinen und 1 freihantel)

greez
yaso
 
1,5 h, ok, aber wie stehts um die sätze?

ist es sinnvoller 1 x 3 sätze ( mit pausen dazwischen), und dann beim nächsten durchgang nochmal 3 ?
dann käme ich auf ca. 1,3 h traindauer. ( bei 2 durchgängen)

reichen jeweils 3 trainingsarten für brust/rücken
( je 2 maschinen und 1 freihantel)

greez
yaso
 
@yasok

wenn ich 3 sätze à 10 WH's mache bei jeder übung, mache ich dann zuviel, wenn ich das ganze 3 x mal,
also 3 durchgänge mache ?
Zum Vergrößern anklicken....

3x3 das wären 9 Sätze pro Übung. Verstehe ich da was falsch? Oder machst Du eine Art Zirkeltraining?

jeckyll
 
@yasok

Ich hab´ mal Deine beiden threads zusammengelegt. Da blicke ich etwas besser durch.

Welche Übungen machst Du denn genau und in welcher Reihenfolge?

jeckyll
 
*freu*

also:

ich habe angefangen organisierter zu trainieren seit
ich diese site regelmässig besuche :)

mein training besteht aus folgenden Tagen:
MO / MI / FR

Jeweils immer Brust/Rücken.
dazwischen geh ich oft Schwimmen, Velofahren,
und Sport in der Schule hab ich auch 3x 1h /woche.

Brusttraining:
3 x Brustpresse (beansprucht Brust/Triceps) (12/10/8 WH's)
3 x Butterfly (beansprucht Brust) (12/10/8 WH's)
3 x Stemmen vor der Brust mit Freihantel (12/10/8 WH's)
3-4x Bauch (30 WH's) (seitlich/grad gemischt)

alles zusammen ist 1 Durchgang.
Ich mache 3 Durchgänge.
Die WH's gehen runter, da das gewicht steigt.

Danach 3 x Biceps (momentan mit 19, 5kg).

Traindauer: ~2h


Rückentraining:
3x Obere Rückenmaschine (beansprucht den ganzenrücken)
3x Nackenzug ( die beiden flügel am rücken :)
3 x Military Press ( Stemmen hinter dem kopf, beansprucht Nacken/triceps)
3-4x Bauch (30 WH's) (seitlich/grad gemischt)

alles zusammen ist 1 Durchgang.
Ich mache ebenfalls 3 Durchgänge.
Die WH's gehen runter, da das gewicht steigt.

Danach Triceps 4-5 x

Traindauer: ~2h

Nach jedem Trainingstag kommt am nächsten dann
die andere Seite dran.
Schulter hab ich noch nicht konkret eingebaut.

Ich bin 17, seit 1,5 Jahren mit Superkompensation am Train gewesen. -> Agatonistenschema (?!)
Die Superkompensation habe ich mit einem Ganz-Oberkörpertrain
kombiniert.

oberarm r: 36,5
oberarm l : 34,0
Taille: 83,0
Brust: 95
Grösse: 1m80 (am knochenbau abgemesen mittelgross)
Gewicht: 71 kg
Körperfett: 5,7 %

(Stand am 18.6.02)

Ich würde mich als ekto-mesomorph bezeichnen.

Bis jetzt alles ohne auf Eiweiss zu achten und auch ohne
Suplemente.
Aber seit diesem Jahr hab ich mein Niveau nicht mehr gross erhöhen können, darum bitte ich um Hilfe.
Ich möchte mein Training auch effektiver gestalten,
da ich mich in einer Kreatin Kur befinde, die trotz allem
nicht gross anspricht.

greez
yaso

p.s.
wenns was wird, poste ich auch mal pix von mir:)
 
Wenn ich dich richtig verstehe, machst du z. B. für die Brust an einem Trainingstag insgesamt 27 Sätze oder seh ich das falsch?? Ist eindeutig zuviel. Ich würde für die grossen Muskelgruppen 9-12 und für die kleinen 6-8 Sätze machen. Da du 3 mal die Woche trainierst würde sich ein 3er Split sehr gut eignen. Eine Möglichkeit wäre:

Brust/Bizeps
Schultern/Beine
Rücken/Trizeps

Den Bauch würde ich 3mal die Woche trainieren wobei es hier die verschiedensten Ansichten gibt. Ich jedenfalls hatte damit den besten Erfolg.

Gruss Helby
 
arbeitsshema

angenommen ich mache 2 x 2 Sätze an jeder maschine,
käme ich auf 2 Durchgänge, und eine Trainingsdauer von
einer guten Stunde.
die 6-8 für die kleinen MG würde ich jeweils einfach
dazwischen einbauen.
Bauch nach jedem Durchgang 4 sätze.

Beine sind für mich momentan kein Thema, da ich sie
sowieso häufig verkatert vorfinde :)

Kann ich nicht MO brust, MI, Ruecken, FR, Brust, dann
MO Ruecken, etc. machen ? wäre das wiederum zuviel ?


Und auf welche Weise(n) trainierst du Schultern ?

greez
yaso
 
Für die Schultern mache ich

3 Sätze Kurzhanteldrücken 10/8/6
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6
3 Sätze Arnold Pressen 10/8/6

Also insgesamt 9 Sätze.

Da es sich bei Brust und Rücken um grosse Muskelgruppen handelt, wuerde ich diese nur einmal pro Woche trainieren, damit du genuegend Regenerationszeit hast. Wichtig ist zudem, dass du die kleinen Muskelgruppen immer nach den grossen trainierst. Du musst dir bewusst sein, dass der Muskel in der Erholungsphase wächst, deshalb ist weniger manchmal mehr.

Gruss Helby
 
@yasok

Mo: Brust/Schultern/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Brust/Schultern/Trizeps

Mo: Rücken/Bizeps
Mi: Brust/Schultern/Trizeps
Fr: Rücken/Bizeps

Kannst Du so machen. Aber die Satzzahlen (Helby hat´s schon gesagt) würde ich deutlich reduzieren. Nach einer Stunde solltest Du durch sein.
U. U. ist die Regenerationszeit bei o. a. Programm zu gering. Mußt Du ausprobieren. Dann wäre ein 3er ohne Beine (wenn Du sie nicht trainieren willst) besser geeignet. Z. B.:

Mo: Brust/Bizeps
Mi: Schultern/Trizeps
Fr: Rücken/Trapezius

jeckyll
 
messi :p

ich probier mein Programm 3 wochenlang.
dann eine woche ferien :D
dann 4 wochen euer " 1 x pro Woche Programm".

*brabbel*
yaso


p.s.
wetten, würd ich nicht schwimmen, könnte ich es
durchhalten. :)

p.s.2.
ist es war dass der triceps beim oberarmumfang
2/3 ausmacht '? :O
 
betr. triceps

hab triceps bisher noch nie trainiert :O
heisst das dass ich triceps wie beim grundtrain
3 mal die woche / 3 monate lang trainieren kann ?
brauch ihn ja sonst nie, nicht mal beim schwimmen...
und erst dann so richtig ins programm einbauen.

yaso
 
Im Rahmen eines Ganzkörperprogramms könntest Du den Trizeps 3x/Woche trainieren.
Ansonsten wäre, wie für jede andere Muskelgruppe, 1x/Woche ausreichend. Nicht vergessen, der Trizeps wird beim Brust- u. Schultertraining mitbelastet, das sollte man beim Zusammenstellen des Programms beachten, Stichwort Regenerationszeit.

jeckyll
 
neu im den bereich

Sorry kann mir jemand erklären was es bedeutet -Sätze und Wh´s ?
Ich gehe erst siet anfang des monat im Fitness mache zu zeit Tren-Tec aber möchte auch bei Freie Gewichte trainieren und möcht mir eurer trainigsplan nutzen.
Aber wo bekomme ich hilfe wie man die übung richtig macht ich möcht mich nicht plamieren.
Ich hoffe das ihr mir dabei hilft.
 
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