Sa, So nur Zeit- Welchen Split soll ich da machen?

[Stando]

Ich muss am Donnerstag zum Bund und habe da nur noch Sa und So zeit zum trainieren. Wie soll ich da die Muskelgruppen trainieren?

 

[imported_Chrissi]

Hi Stando!

Endlich mal einer, der nicht verweigert

!

Beim Bund wirst Du normalerweise die Gelegenheit haben zu trainieren, auch Gewichte. Wir hatten damals einen zwar primitiven, aber ausreichenden Kraftraum zur Verfügung! Schau erstmal, was es dort so gibt! Wenn nix, dann kann man Dir ja einen 2-Tage-Split erstellen für Sa und So!


Viel Erfolg und "Rühr Dich"!


Gruß

Chrissi

 

[Pumpi]

Hi Stando!

Falls es doch nicht anders geht hier mal ein Vorschlag:

Sa.: Brust/Schulter/Trizeps
so.: Rücken/Beine/Bizeps


Samastag:

3. Sätze Schrägbankdrücken 6-8 W.
3. Sätze Flachbankdrücken 6-8 W.
3. Sätze Nackendrücken 6-8 W.
3. Sätze Seitheben 6-10 W.
2. Sätze Dips bis Mv.
2. Sätze French Press 6-8 W.


Sonntag:

3. Sätze Klimmzüge bis Mv.
3. Sätze Lh. Rudern 6-8 W.
4. Sätze Kniebeugen 6-10 W.
3. Sätze Beincurls 8-12 W.
4. Sätze sitzendes Wadenheben 12-20 W.
2. Sätze Lh. Curls 6-8 W.
2. Sätze SZ Curls 6-8 W.

Das sollte eigentlich genügen.
Den Bauch kannst du in der Woche beim Bund trainieren:

- Crunches
- Crunches mit angewinkelten Beinen
usw.

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 29.10.2001 editiert.]

 

[Der_Hasenmann]

@standom*nn:

mach hit, dann brauchst du nur einen tag und hast auch noch was vom woende.

abgesehen davon glaube ich nicht, dass du samstag und sonntag zeit hast, wenn du erst do'stag "eingeschult" wirst. zumindest diesen samstag/sonntag nicht

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..:er Hasenmann::..