Rückentraining

[Funkmasterflo]

ich trainiere zu hause und hab da zwei kurz und eine langhantel...
was kann ich damit für meinen rücken effektives machen?

 

[DerSchmied]

Du kannst Kurzhantel- und Langhantelrudern machen und Kreuzheben - jetzt bräuchtest du noch'ne Zugübung (Klimmzüge oder Lat-Züge) und dein Rückenworkout ist komplett.

DerSchmied

 

[imported_Hirschi]

ich würd dir vorschlagen:

eine der ruderübungen
überzüge
kreuzheben

wichtig ist, erstmal die technik bei allen übungen perfektionieren.
vor allem beim kreuzheben...

edit: ...mit einer langhantel, genügend gewichtscheiben und den dazugehörigen ständern für kniebeugen/bankdrücken kannst du den kompletten körper trainieren....und das perfekt.

 

[Del Piero]

Folgendes könntest du machen:

-Rudern mit LH oder KH (einarmig)
-Überzüge mit LH
-Wenn du ne Möglichkeit findest
evtl. Hyperextensionen,Klimmzüge
-Supermann

Mfg Del Piero