Rückenmuskulatur - Schmerzen Direkt nach dem Training

[TonySoprano90]

Hey Sportsfreunde ,

Ich habe leider nichts im Suchmodus auswendig machen können.

Daher stelle ich meine Frage mal so hoffe das is okay.

Ich betreibe jetzt wieder seit ca. 3 Wochen aktiven Kraftsport vorher habe ich 40 KG duch Cardio abgenommen und habe nur als Zusatztraining für die Muskelatur Kraftsport betrieben.

Meine Frage dreht sich um das Rückentraining ich bin Sehr groß gewachsen 1.97 und meine Wirbelsäule is ziemlich " Verbogen "

Mein Größtes Trainingsziel ist es die Übungen Sehr Sehr sauber auszuführen daher verstehe ich nicht warum ich diese schmerzen auf der Rechten unteren Rücken Region bekomme.


Mein Rücken Trainingsplan sieht so aus :


Latziehen ( Vorn )

Rudern Lang Stange

Rudern Maschine

Latziehn ( Bügel Griff )

Kreuzheben

Kniebeugen



Ich habe diese Übungen heute alle sehr schnell Hintereinander ausgeführt weil ich immer wie im Rausch bin wenn das Training beginnt.

Könnte es daran liegen oder gibt es auch die Möglichkeit das wenn der Rücken eine leichte Krümmung hat das daher die schmerzen kommen.







Vielen Dank

 

[LordGugelhupf]

Wenn du durch dein Training Schmerzen bekommst, dann liegt das ziemlich sicher an der Übungsausführung. Anhand von einem Video könnte man das schnell feststellen. Am Latziehen wird es eher nicht liegen, wahrscheinlich ist es eine der anderen Übungen.
Wichtig ist natürlich ein gutes Aufwärmprogramm, vor allem beim Rückentraining. Zum Plan an sich: schaut sehr nach einem "irgendwie-zusammengewürfelt-Plan" aus. Wie trainierst du sonst?

Es könnte aber auch sein, dass du zuwenig trinkst, oder du hast dich einfach ungünstig verrissen, dass kann dir auch passieren wenn du nur vom Bett aufstehst.

 

[TonySoprano90]

Erstmal Vielen Dank für die schnelle Antwort.

Trainings Plan naja ich denke das is mit das größte Defizit bei mir.

Ich habe meinen Trainingsplan anhand der Viedeos von dem Kollegen http://www.youtube.com/watch?v=RxoL2zXa3DA hier gestaltet das heißt Zb. Bei Brust trainiere ich exakt so wie er im Viedeo kleinere Veränderungen habe ich Natürlich drin wie Schräg und Flach Bankdrücken.

 

[Pyrakulis]

Grundsätzlich, man kann/sollte keine Ferndiagnosen erstellen, aber vielleicht kann dir der User/Moderator Olaf weiterhelfen.

Hey Sportsfreunde ,

Ich habe leider nichts im Suchmodus auswendig machen können.

Daher stelle ich meine Frage mal so hoffe das is okay.

Ich betreibe jetzt wieder seit ca. 3 Wochen aktiven Kraftsport vorher habe ich 40 KG duch Cardio abgenommen und habe nur als Zusatztraining für die Muskelatur Kraftsport betrieben.

Wenn Du vorher sehr schwer warst und keine Stützmuskulatur hattest, dann ist das was Du jetzt spürst die direkte Auswirkung davon und da Du vorher ziemlich schwer warst, wird die Wirbelsäule wohl auch Schaden genommen haben.

Mein Rücken Trainingsplan sieht so aus :


Latziehen ( Vorn )

Rudern Lang Stange

Rudern Maschine

Latziehn ( Bügel Griff )

Kreuzheben

Kniebeugen



Ich habe diese Übungen heute alle sehr schnell Hintereinander ausgeführt weil ich immer wie im Rausch bin wenn das Training beginnt.

Könnte es daran liegen oder gibt es auch die Möglichkeit das wenn der Rücken eine leichte Krümmung hat das daher die schmerzen kommen.

Eine Verkrümmung, nennt man auch Hohlkreuz und so, es ist eine Fehlstellung, viele Menschen haben eine Fehlstellung, aber keine Beschwerden.

Und "sehr schnell Hintereinander ausgeführt weil ich immer wie im Rausch bin wenn das Training beginnt."wie wäre es, wenn Du das Training verkürzt, oder überlegst das Training als Training zu betrachten und nicht als Trip?

 

[TonySoprano90]

Also Ich Trainiere Momentan 1 Tag Cardio 1. Tag Krafttraining an den Kraftsporttagen trainiere ich so ca. 1.30 Optimal sollen wohl 45. Min sein aber da ich auch noch in der Abnehmphase bin denke ich das is okay. Aber der Satz mit der Stützmuskelatur lässt tief blicken.
Ich denke ich muss wenn es an den Rücken geht einfach die Kraft Zügeln und Konzentriert an den Sätzen ausslassen.