Rückenbelastung

[ShadowX]

Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich hab mit unter, das ich sagen muß: "Ups, das ging wohl doch 'n bißchen auf den Rücken"
Trainiert ihr so, das ihr NIE etwas im Rücken spührt?
Und wenn ja, wie macht ihr das.
Nehmt ihr dann notfalls weniger Gewicht?
Kann es vielleicht auch daran liegen das meine Bauchmuskeln zu schwach sind?


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[Alex19]

Hallo,

also ich merke den Rücken vor allen Dingen bei abge-
fälschten Übungen. Versuch einfach,grade zu stehen,
Kopf nach hinten,Brust und Bauch rausgedrückt,und mache
die Übung. Konzentrier dich noch auf den zu trainierenden Muskel,und theoretisch müsste der Rücken
so unbelastet sein.
Wenn du doch Schmerzen verspürst,versuch mal die Lats
zu dehnen. 2 Arme gegen die Wand und dann richtig
fest mit dem Oberkörper drücken. Wie lange trainierst
du eigentlich schon? Vielleicht stehst du auch ein
bisschen verkrampft???
Mfg,
Alex

 

[Skyguide]

@ShadowX: Eine richtig ausgeführte Bewegung sollte eigentlich nur Schmerzen aufgrund der Muskelermüdung verursachen (brennen etc.).
Gibts Schmerzen im Rücken solltest du unbedingt nochmals deine Haltung bei der Übung überprüfen.
Nähere Aussagen kann ich nicht machen, da du nicht geschrieben hast, um welche Übungen es geht.

Gruss Skyguide

 

[ShadowX]

Also, ich hab die probleme vor allem bei Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen und LH Curls.
Ich mach das immer wie folgt:
Rücken gegen Lehne/Wand gedrückt(um hohlkreuz zu vermeiden)
Bauch/Brust/Rückenmuskeln angespannt, möglichst gerade haltung!


Bei der positiv WH ist das auch alles OK, nur beim negativ part merke ich dann ab und zu was im hohlkreuz bereich(obwohl ich mit dem gesamten Rücken gegen Lehne/Wand stehe)

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