Rücken

[Natureman]

Hi Leute?

Möchte euch mal Fragen was ihr von meinem Rückenprogramm haltet!Weiß nicht ob ich da was falschmache,denn dieser hängt in Bezug auf Masse ganz schön hinterher!

Kreuzheben 3 Sätze 10 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze 10 wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 8 wdh. oder Rudern am Kabel

Noch ne Frage zum vorgebeugten Seitenheben:
Sollte ich dieses am Schultertag ausführen,oder eher am Rückentag?mach es zurzeit am Schultertag!
Mache dienstag Rücken,dann ein tag pause und donnerstag schultern!da ich am rückentag die hintern schultern mit langhantelrudern ziemlich stark belastet habe,könnte ich mir vorstellen,das diese am schultertag noch nicht 100 pro fit sind,und das ganze in übertraining ende könnte,da ich letztens am schultertag noch muskelkater im kopletten rücken und hinteren schulterbereich hatte!


Bis dann!

 

[Paul20]

Das rückenproggi ist okay.
und die erholung für die hinteren deltas reicht locker.
nur ein grund, warum die masse fejlt könnten die Wiederholunszahlen sein.

3 sätze je 10 WH ist beim kreuzhebn okay.
aber beim rudern würde ich 10-8-6 trainieren und wie um alles in der welt schaffst du 3 mal die gleiche WH zahl bei klimmzügen?

Entweder du powerst dich beim ersten satz nicht aus oder du hast am ende noch reserven. Schau dich mal nach zusatzgewichten um

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-Paul