Rücken Workout

mcschnitzel

mcschnitzel

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Hallo alle mit einander :)

Ich möchte euch mal Fragen, ob ich bei diesem Rücken Workout auch öfters
als nur einmal pro Woche meinen Rücken Trainieren kann.
Da ich nachdem Training kein Muskelkater habe sowie die darauf Folgenden Tage auch nicht. Und ich ja auch das Problem habe das sich nicht viel bei meinem Rücken aufbaut.

Klimmzüge mit engem Untergriff 5X8
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff 4X10
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff 4X10
Kreuzheben 4X10
Latziehen 4X10
 
1. Für Muskelwachstum brauchts KEINEN Muskelkater!
Muskelkater ist kein Indikator für Muskelwachstum.
Ich kann auch meine Brust 20 Minuten dehnen und habe dann üblen Muskelkater davon. Muskelwachstum wird daraus aber kaum resultieren.
Das ist von Anfängern leider immer wieder zu lesen/hören und auch von Fortgeschrittenen. Ein irriger Glaube, der sich irgendwie in den Köpfen festgesetzt hat.

Zu deinem Training:
Klimmzüge geht in Ordnung
Vorgebeugtes Rudern reicht, wenn du 4 Sätze im Obergriff (oder Untergriff) machst. Mehr brauchst du da nicht.
Kreuzheben ok
Latziehen streichen.

Je nachdem wie du splittest, kannst du das auch zweimal pro Woche ausführen. Sollte einfach von der Regeneration passen.

Gruss
Miros
 
Danke für die schnelle Antwort:)

Also das wäre mein Programm für den Freitag.
Könnte ich dann nochmal den Splitt am Montag machen oder dann lieber lassen?
Und wieso soll ich das latziehen streichen?
 
Wenn du jetzt bpsw. einen 2er-Split ausführst, dann wäre dies durchaus denkbar.
Z.B. Mo: Beine/Rücken/Bizeps
Mittwoch: Brust/Schultern/Trizeps
Freitag: siehe Mo
So: siehe Mittwoch

Mir wäre dies aber zuviel.

Weil du deinen Lat schon mit Klimmzügen trainierst. Da ist Latziehen überflüssig.
 
ich würde den rücken einmal pro woche trainieren. 2s klimmzüge-2s vorgebeugtes rudern-2s kreuzheben.....mehr ist nicht gleich besser...
 
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